حول هذه الأداة
قدّر كمية الماء التي ينبغي أن تشربها يوميًا انطلاقًا من وزن جسمك (نحو 35 مل لكل كجم) إضافةً إلى تعديل حسب مدة التمرين، معروضة باللترات والأكواب والأونصات السائلة. تُحسب مباشرة في متصفحك.
الأسئلة الشائعة
كيف تُحسب التوصية؟
تستخدم خط أساس يقارب 35 مل من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم، إضافةً إلى نحو 12 مل لكل دقيقة تمرين لتعويض السوائل المفقودة عبر العرق.
هل يُحتسب الطعام والمشروبات الأخرى؟
هذا دليل لإجمالي السوائل؛ بعضها يأتي من الطعام والمشروبات الأخرى. كما أن الطقس الحار والمرض والحمل يمكن أن تزيد جميعها من احتياجاتك.