أدوات اللياقة والصالة الرياضية

حاسبات لياقة وصالة رياضية مجانية تعمل بالكامل في متصفحك — تحميل أقراص البار، جرعات الكرياتين، معايير القوة، RPE إلى %1RM، Wendler 5/3/1، وتيرة جهاز المشي، الخطوات إلى أميال، مناطق FTP لركوب الدراجات، أشواط التجديف، الجري المصحح بالعمر وحجم التدريب. لا يُرفع أي شيء.

خطّط لتمارين القوة

🏋️

حاسبة تحميل أقراص البار الحديدي

احسب الأقراص التي تُحمَّل على كل جانب من البار لوزن مستهدف، أو اجمع الأقراص التي لديك بالفعل. يدعم lb وkg.

🔥

حاسبة مجموعات الإحماء

ابنِ سلّم إحماء بالبار من وزن عملك — مجموعات وتكرارات وأقراص لكل جانب مقرَّبة إلى زيادة أقراصك.

📋

حاسبة Wendler 5/3/1

أنشئ خطة رفع 5/3/1 لـ Wendler لمدة 4 أسابيع بأوزان المجموعات وتكراراتها من 1RM أو أقصى تدريب، مقرَّبة إلى القرص.

📊

حاسبة RPE / RIR إلى ‏%1RM

حوّل RPE والتكرارات إلى نسبة مئوية من 1RM: قدّر أقصى تكرار واحد من مجموعة، أو حدّد حملاً لتكرارات وRPE مستهدفة.

📊

حاسبة حجم التدريب / الحمولة

اجمع حجم حمل تمرينك (مجموعات × تكرارات × وزن) وإجمالي التكرارات والحجم نسبةً إلى وزن الجسم عبر كل مجموعة.

🏅

حاسبة معايير القوة

شاهد مستوى قوتك (من غير المدرَّب إلى النخبة) للسكوات أو البنش أو الديدلفت أو الضغط العلوي من 1RM ووزن جسمك.

سرعة الجري وأزمنة السباق

⏱️

آلة حاسبة لوتيرة تدريب دانييلز

أدخل نتيجة سباق حديثة واحصل على وتيرات تدريبك السهلة والماراثونية والعتبة والفترات والتكرار لكل km ولكل ميل، بنموذج VDOT لدانييلز.

📈

آلة حاسبة لـ VDOT وزمن السباق المكافئ

احصل على درجة لياقة VDOT من سباق واحد وشاهد الأزمنة المتوقعة المكافئة للميل و3K و5K و10K و15K والنصف والماراثون بنموذج دانييلز/غيلبرت.

🏃

حاسبة الجري المصنَّف بالعمر

قيّم أي سباق 5K أو 10K أو نصف أو ماراثون كامل بالعمر والجنس — احصل على نسبة تصنيفك العمري ومستوى الأداء والزمن المفتوح المكافئ للعمر.

🏃

محوّل وتيرة وميل جهاز الجري

حوّل سرعة جهاز الجري إلى وتيرة جري لكل ميل ولكل km، بدّل بين mph وkph، واحصل على وتيرة مكافئة معدَّلة للميل.

👟

حاسبة الخطوات إلى أميال وسعرات

حوّل عدد الخطوات إلى مسافة بالأميال وبـ km وقدّر السعرات المحروقة، باستخدام طولك أو طول خطوتك ووتيرتك.

الدراجات والسباحة والتجديف

🚴

حاسبة FTP ومناطق القدرة لركوب الدراجات

احسب FTP لركوب الدراجات من اختبار 20 دقيقة أو 8 دقائق أو تصاعدي واحصل على مناطق قدرة Coggan السبع بالواط بالإضافة إلى W/kg.

🚴

مقدّر قدرة وسرعة ركوب الدراجة

قدّر الواطات اللازمة للحفاظ على سرعة على أي انحدار — أو السرعة التي تعطيها قدرة معيّنة — بنموذج فيزياء ركوب الدراجة القياسي وتفصيل كامل للقدرة.

🏊

آلة حاسبة لوتيرة السباحة وSWOLF

احسب وتيرة سباحتك لكل 100 م و100 يارد، والزمن الكلي، وعدد أطوال المسبح ودرجة كفاءة SWOLF من مسافة وزمن أو من شوط واحد.

🚣

حاسبة سبلت وقدرة التجديف (Concept2)

حوّل تجديف إرغ إلى سبلت /500m وواط وسعرات في الساعة — أو اعمل بالعكس من سبلت مستهدف، بأسلوب Concept2.

🏅

آلة حاسبة لأشواط الترياثلون وزمن الإنهاء

اجمع أشواط السباحة وT1 والدراجة وT2 والجري في زمن إنهاء كلي مع وتيرة كل مرحلة ونسبتها، لمسافات Sprint أو Olympic أو 70.3 أو Ironman أو مخصّصة.

💧

حاسبة معدل التعرّق واستبدال السوائل

احسب معدل تعرّقك وكم يجب أن تشرب في الساعة من وزنك قبل التمرين وبعده وكمية السوائل التي شربتها والزمن.

بنية الجسم والمكمّلات

🧬

حاسبة أقصى إمكانات عضلية (Casey Butt)

قدّر سقفك الوراثي الخالي من المنشطات — أقصى كتلة جسم خالية من الدهون ووزن الجسم والقياسات — من الطول والمعصم والكاحل بصيغة Casey Butt.

📐

حاسبة قياسات الجسم المثالية

شاهد المقاسات 'المثالية' الكلاسيكية للصدر والذراع والخصر والفخذ والسمانة والرقبة من معصمك بنسب المثال اليوناني أو Steve Reeves.

💊

حاسبة جرعة الكرياتين

قدّر جرعتك اليومية من الكرياتين مونوهيدرات للتحميل أو الصيانة أو بروتوكول بلا تحميل، بناءً على وزن الجسم بـ lb أو kg.

نتائج الرياضة والاختبارات

🦘

درجة الوثب الطويل من الثبات (القفز العريض)

قيّم وثبة طويلة من الثبات مقابل نطاقات المعايير للذكور أو الإناث البالغين، واحصل على مئين تقريبي وتقييم من ضعيف إلى ممتاز، بالسنتيمترات أو البوصات.

⛳

حاسبة هانديكاب الغولف (WHS)

احسب مؤشر نظام الهانديكاب العالمي وهانديكاب الملعب من نتائج جولاتك وتقييمات الملعب وتقييمات المنحدر.

لا توجد أدوات مطابقة لذلك.