Fitness & Gym-Tools

Kostenlose Fitness- und Gym-Rechner, die vollständig in deinem Browser laufen — Hantel-Scheibenbeladung, Kreatin-Dosierung, Kraftstandards, RPE zu %1RM, Wendler 5/3/1, Laufbandtempo, Schritte zu Meilen, Radfahren-FTP-Zonen, Rudersplits, altersgewichtetes Laufen und Trainingsvolumen. Nichts wird hochgeladen.

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Langhantel-Scheiben-Rechner

Ermitteln Sie, welche Scheiben Sie für ein Zielgewicht auf jede Seite einer Langhantel laden müssen, oder summieren Sie die bereits vorhandenen Scheiben. Unterstützt lb und kg.

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Kreatin-Dosierungsrechner

Schätzen Sie Ihre tägliche Kreatin-Monohydrat-Dosis für Ladephase, Erhaltung oder ein Protokoll ohne Ladephase, basierend auf dem Körpergewicht in lb oder kg.

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Kraftstandard-Rechner

Sehen Sie Ihr Kraftniveau (untrainiert bis Elite) für Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben oder Überkopfdrücken aus Ihrem 1RM und Körpergewicht.

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RPE- / RIR-zu-%1RM-Rechner

Wandeln Sie RPE und Wiederholungen in einen Prozentsatz des 1RM um: Schätzen Sie Ihr Einwiederholungsmaximum aus einem Satz oder verordnen Sie eine Last für Zielwiederholungen und RPE.

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Wendler-5/3/1-Rechner

Erstellen Sie einen 4-wöchigen Wendler-5/3/1-Trainingsplan mit Satzgewichten und Wiederholungen aus Ihrem 1RM oder Trainingsmaximum, gerundet auf die Scheibe.

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Laufband-Tempo- & Steigungs-Umrechner

Rechnen Sie Laufbandgeschwindigkeit in Lauftempo pro Meile und pro km um, wechseln Sie zwischen mph und kph und erhalten Sie ein steigungsangepasstes äquivalentes Tempo.

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Schritte-zu-Meilen- & Kalorien-Rechner

Wandeln Sie die Schrittzahl in Distanz in Meilen und km um und schätzen Sie die verbrannten Kalorien mithilfe Ihrer Körpergröße oder Schrittlänge und Ihres Tempos.

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Rad-FTP- & Leistungszonen-Rechner

Berechnen Sie die Rad-FTP aus einem 20-Minuten-, 8-Minuten- oder Rampentest und erhalten Sie die 7 Coggan-Leistungszonen in Watt plus Ihr W/kg.

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Aufwärmsatz-Rechner

Erstellen Sie aus Ihrem Arbeitsgewicht eine Langhantel-Aufwärmrampe – Sätze, Wiederholungen und Scheiben pro Seite, gerundet auf Ihr Scheibeninkrement.

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Maximales-Muskelpotenzial-Rechner (Casey Butt)

Schätzen Sie Ihre natürliche genetische Obergrenze – maximale fettfreie Körpermasse, Körpergewicht und Maße – aus Körpergröße, Handgelenk und Knöchel mit Casey Butts Formel.

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Altersgewichteter Lauf-Rechner

Bewerten Sie jeden 5-km-, 10-km-, Halb- oder Vollmarathon nach Alter und Geschlecht – erhalten Sie Ihren Altersgrad %, Ihr Leistungsniveau und Ihre altersäquivalente offene Zeit.

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Ruder-Split- & Leistungs-Rechner (Concept2)

Wandeln Sie eine Erg-Ruderleistung in einen /500m-Split, Watt und Kalorien pro Stunde um – oder rechnen Sie von einem Ziel-Split rückwärts, im Concept2-Stil.

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Ideale-Körpermaße-Rechner

Sehen Sie klassische 'ideale' Brust-, Arm-, Taillen-, Oberschenkel-, Waden- und Halsmaße aus Ihrem Handgelenk mit den Grecian-Ideal- oder Steve-Reeves-Verhältnissen.

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Schweißraten- & Flüssigkeitsersatz-Rechner

Ermitteln Sie Ihre Schweißrate und wie viel Sie pro Stunde trinken sollten aus Ihrem Gewicht vor und nach dem Training, Ihrer Flüssigkeitsaufnahme und Zeit.

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Trainingsvolumen- / Tonnage-Rechner

Summieren Sie die Volumenlast Ihres Workouts (Sätze × Wiederholungen × Gewicht), die Gesamtwiederholungen und das Volumen relativ zum Körpergewicht über alle Sätze.

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Golf-Handicap-Rechner (WHS)

Berechne deinen World-Handicap-System-Index und dein Course Handicap aus deinen Rundenergebnissen, Course-Ratings und Slope-Ratings.

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Schwimm-Pace- & SWOLF-Rechner

Ermittle deine Schwimm-Pace pro 100 m und pro 100 yd, die Gesamtzeit, die Anzahl der Bahnen und den SWOLF-Effizienzwert aus einer Distanz und Zeit oder einer einzelnen Zwischenzeit.

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Rad-Leistungs- & Geschwindigkeitsrechner

Schätze die Watt, die nötig sind, um eine Geschwindigkeit an jeder Steigung zu halten — oder die Geschwindigkeit, die eine Leistung ergibt — mit dem Standard-Radphysikmodell und einer vollständigen Leistungsaufschlüsselung.

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Triathlon-Split- & Zielzeitrechner

Addiere Schwimm-, T1-, Rad-, T2- und Lauf-Splits zu einer Gesamt-Zielzeit mit Pace und Anteil jeder Disziplin, für Sprint, Olympisch, 70.3, Ironman oder eigene Distanzen.

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Daniels-Trainingspace-Rechner

Gib ein aktuelles Rennergebnis ein und erhalte deine Trainingspaces für Easy, Marathon, Threshold, Interval und Repetition pro km und pro Meile, mit dem Daniels-VDOT-Modell.

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VDOT- & Äquivalenz-Rennzeitrechner

Ermittle deinen VDOT-Fitnesswert aus einem Rennen und sieh äquivalente vorhergesagte Zeiten für Meile, 3K, 5K, 10K, 15K, Halb und Marathon mit dem Daniels/Gilbert-Modell.

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Standweitsprung-Wertung

Bewerte einen Standweitsprung gegen Normwerte erwachsener Männer oder Frauen, erhalte ein ungefähres Perzentil und eine Bewertung von schlecht bis ausgezeichnet, in Zentimetern oder Zoll.

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