Wandeln Sie RPE und Wiederholungen in einen Prozentsatz des 1RM um: Schätzen Sie Ihr Einwiederholungsmaximum aus einem Satz oder verordnen Sie eine Last für Zielwiederholungen und RPE.
Nur allgemeine Trainingsinformationen, keine medizinische oder Trainingsberatung.
Über dieses Tool
Der RPE- / RIR-Rechner verknüpft, wie anstrengend sich ein Satz anfühlte, mit einem Prozentsatz Ihres Einwiederholungsmaximums, mithilfe einer Standard-Wiederholungen-nach-RPE-Tabelle. Er funktioniert auf zwei Weisen und läuft vollständig in Ihrem Browser, ohne dass etwas hochgeladen wird.
RPE (Rate der wahrgenommenen Anstrengung) reicht von 6–10, und Wiederholungen in Reserve sind einfach RIR = 10 − RPE, sodass ein RPE-8-Satz etwa 2 Wiederholungen im Tank lässt. Jedes Wiederholungs-und-RPE-Paar bildet einen Prozentsatz des 1RM ab – zum Beispiel ist 1 Wiederholung bei RPE 10 gleich 100 %, 1 Wiederholung bei RPE 9 etwa 96 %, und 5 Wiederholungen bei RPE 8 rund 81 %. Im Schätzmodus ist Ihr Einwiederholungsmaximum Gewicht ÷ (Prozentsatz ÷ 100). Im Verordnungsmodus multipliziert es Ihr Einwiederholungsmaximum mit dem Tabellenprozentsatz für Ihre Zielwiederholungen und Ihr RPE und rundet dann auf das von Ihnen festgelegte Ladeinkrement.
Nutzen Sie den Schätzmodus nach einem harten Satz, um Ihr aktuelles 1RM einzuschätzen, oder den Verordnungsmodus, um ein Arbeitsgewicht für ein geplantes Wiederholungs-und-RPE-Ziel zu wählen. Dies sind allgemeine Trainingsinformationen, keine medizinische oder Trainingsberatung.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Unterschied zwischen RPE und RIR?
RPE bewertet die Anstrengung von 6 bis 10, während RIR die verbleibenden Wiederholungen in Reserve zählt. Sie sind zwei Seiten derselben Medaille: RIR = 10 − RPE, sodass RPE 8 etwa 2 Wiederholungen in Reserve bedeutet.
Wie wird das Einwiederholungsmaximum geschätzt?
Die Tabelle gibt den Prozentsatz des 1RM an, den Ihr Satz für seine Wiederholungen und sein RPE darstellt. Ihr geschätztes 1RM ist das gehobene Gewicht geteilt durch diesen Prozentsatz (als Dezimalzahl) – z. B. 100 kg bei 81 % ≈ 123 kg.
Wie funktioniert der Verordnungsmodus?
Geben Sie Ihr geschätztes 1RM plus Zielwiederholungen und RPE ein. Es multipliziert das 1RM mit dem Tabellenprozentsatz für diese Paarung und rundet auf Ihr gewähltes Inkrement, um eine praktische Arbeitslast zu ergeben.
Wie genau ist die RPE-Tabelle?
RPE-Tabellen sind eine weit verbreitete Näherung; die realen Prozentsätze variieren je nach Athlet, Übung und Ermüdung. Bewerten Sie die Anstrengung ehrlich und passen Sie aus Erfahrung an – betrachten Sie die Zahlen als Orientierung, keine Garantie.