Zet RPE en herhalingen om naar een percentage van 1RM: schat je one-rep max uit een set, of bepaal een gewicht voor een streefaantal herhalingen en RPE.
Alleen algemene trainingsinformatie, geen medisch of coachingadvies.
Over deze tool
De RPE / RIR Calculator koppelt hoe zwaar een set aanvoelde aan een percentage van je one-rep max, met behulp van een standaard herhalingen-per-RPE-tabel. Hij werkt op twee manieren en draait volledig in je browser zonder dat er iets wordt geüpload.
RPE (rate of perceived exertion) loopt van 6–10, en reps in reserve is simpelweg RIR = 10 − RPE, dus een set van RPE 8 laat ongeveer 2 herhalingen over. Elk paar van herhalingen en RPE komt overeen met een percentage van 1RM — bijvoorbeeld 1 herhaling bij RPE 10 is 100%, 1 herhaling bij RPE 9 is ongeveer 96%, en 5 herhalingen bij RPE 8 is ongeveer 81%. In de schatmodus is je one-rep max gewicht ÷ (percentage ÷ 100). In de voorschrijfmodus vermenigvuldigt hij je one-rep max met het tabelpercentage voor je streefaantal herhalingen en RPE, en rondt vervolgens af op de laadstap die je instelt.
Gebruik de schatmodus na een zware set om je huidige 1RM in te schatten, of de voorschrijfmodus om een werkgewicht te kiezen voor een gepland doel van herhalingen en RPE. Dit is algemene trainingsinformatie, geen medisch of coachingadvies.
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen RPE en RIR?
RPE beoordeelt de inspanning van 6 tot 10, terwijl RIR de resterende herhalingen in reserve telt. Het zijn twee kanten van dezelfde medaille: RIR = 10 − RPE, dus RPE 8 betekent ongeveer 2 herhalingen in reserve.
Hoe wordt de one-rep max geschat?
De tabel geeft het percentage van 1RM dat je set vertegenwoordigt voor zijn herhalingen en RPE. Je geschatte 1RM is het getilde gewicht gedeeld door dat percentage (als decimaal) — bijv. 100 kg bij 81% ≈ 123 kg.
Hoe werkt de voorschrijfmodus?
Voer je geschatte 1RM in plus een streefaantal herhalingen en RPE. Hij vermenigvuldigt de 1RM met het tabelpercentage voor die combinatie en rondt af op je gekozen stap om een praktisch werkgewicht te geven.
Hoe nauwkeurig is de RPE-tabel?
RPE-tabellen zijn een veelgebruikte benadering; werkelijke percentages variëren per lifter, oefening en vermoeidheid. Beoordeel de inspanning eerlijk en pas aan op basis van ervaring — behandel de getallen als richtlijn, niet als garantie.