درباره این ابزار
ماشینحساب RPE / RIR میزان سختیِ حسشده یک ست را به درصدی از یکتکرار بیشینه شما پیوند میزند، با استفاده از یک نمودار استاندارد تکرار بر حسب RPE. به دو صورت کار میکند و بهطور کامل در مرورگر شما اجرا میشود و چیزی آپلود نمیشود.
RPE (نرخ سختیِ ادراکشده) از 6 تا 10 است، و تکرارهای در ذخیره بهسادگی RIR = 10 − RPE است، پس یک ست RPE 8 حدود 2 تکرار در توان باقی میگذارد. هر جفت تکرار-و-RPE به درصدی از 1RM نگاشته میشود — برای مثال 1 تکرار با RPE 10 برابر 100% است، 1 تکرار با RPE 9 حدود 96%، و 5 تکرار با RPE 8 تقریباً 81%. در حالت تخمین، یکتکرار بیشینه شما برابر است با وزن ÷ (درصد ÷ 100). در حالت تجویز، یکتکرار بیشینه شما را در درصد نمودار برای تکرار و RPE هدف ضرب میکند، سپس به مقدار افزایش باری که تنظیم کردهاید گرد میکند.
از حالت تخمین پس از یک ست سخت برای سنجش 1RM فعلی خود، یا حالت تجویز برای انتخاب وزن کاری برای یک هدف تکرار-و-RPE برنامهریزیشده استفاده کنید. این اطلاعات عمومی تمرینی است، نه توصیه پزشکی یا مربیگری.