حول هذه الأداة
تربط حاسبة RPE / RIR مدى صعوبة شعورك بمجموعة بنسبة مئوية من أقصى تكرار واحد لك، باستخدام مخطط قياسي للتكرارات حسب RPE. تعمل باتجاهين وبالكامل داخل متصفحك دون رفع أي شيء.
يتراوح RPE (معدل الجهد المُدرَك) من 6–10، والتكرارات الاحتياطية هي ببساطة RIR = 10 − RPE، لذا تترك مجموعة بـ RPE 8 نحو تكرارين في الخزان. ويقابل كل زوج من التكرارات وRPE نسبة مئوية من 1RM — مثلاً تكرار واحد بـ RPE 10 هو 100%، وتكرار واحد بـ RPE 9 نحو 96%، و5 تكرارات بـ RPE 8 نحو 81%. في وضع التقدير يكون أقصى تكرار واحد لك = الوزن ÷ (النسبة المئوية ÷ 100). وفي وضع الوصف يضرب أقصى تكرار واحد لك في نسبة المخطط لتكراراتك وRPE المستهدفة، ثم يقرّب إلى زيادة التحميل التي تحدّدها.
استخدم وضع التقدير بعد مجموعة صعبة لقياس 1RM الحالي، أو وضع الوصف لاختيار وزن عمل لهدف تكرارات وRPE مخطط له. هذه معلومات تدريب عامة، وليست نصيحة طبية أو تدريبية.