关于此工具
RPE / RIR 计算器用一张标准的次数-RPE 对照表，把一组训练的费力程度与你单次极限重量的百分比联系起来。它有两种用法，且完全在你的浏览器中运行，不上传任何内容。
RPE（自觉用力程度）范围为 6–10，储备次数就是 RIR = 10 − RPE，因此 RPE 8 的一组大约还剩 2 次。每一对次数和 RPE 都对应 1RM 的一个百分比——例如 RPE 10 做 1 次为 100%，RPE 9 做 1 次约 96%，RPE 8 做 5 次约 81%。在估算模式下，你的单次极限为 重量 ÷（百分比 ÷ 100）。在开负重模式下，它用你的单次极限乘以对应目标次数和 RPE 的表格百分比，再舍入到你设定的加载增量。
在一组高强度训练后用估算模式来评估你当前的 1RM，或用开负重模式为计划中的次数和 RPE 目标挑选训练重量。这是通用训练信息，不构成医疗或教练建议。
常见问题
RPE 和 RIR 有什么区别？
RPE 以 6 到 10 评定费力程度，而 RIR 计的是储备的剩余次数。它们是同一枚硬币的两面：RIR = 10 − RPE，所以 RPE 8 意味着大约还剩 2 次。
单次极限是如何估算的？
对照表给出你这组训练在其次数和 RPE 下所代表的 1RM 百分比。你的估算 1RM 就是所举重量除以该百分比（小数形式）——例如 100 kg 在 81% 下约为 123 kg。
开负重模式如何运作？
输入你的估算 1RM 以及目标次数和 RPE。它用 1RM 乘以该组合对应的表格百分比，再舍入到你选择的增量，给出可实操的训练负重。
RPE 对照表有多准？
RPE 对照表是被广泛使用的近似值；真实百分比因训练者、动作和疲劳而异。诚实地评定费力程度并凭经验调整——把这些数字当作指引，而非保证。