关于此工具
出汗率计算器估算你在运动中流失水分的速度，以及应喝多少水才能跟上。在训练前后称量体重，记下你喝了多少、训练了多久，其余交给它——在你的浏览器本地完成，不上传任何内容。
净出汗流失是你的体重变化换算成的体积加上你所喝的水，再减去任何排出的尿液：出汗流失 = (前 − 后) + 饮水 − 尿液。1 kg 的体重变化被视为约 1 升（1 lb ≈ 0.45 L），饮水量以毫升或盎司处理。除以你以小时计的训练时长，得到你的每小时出汗率，而建议补充量为该速率的 125–150%，因为你喝下的并非全部都能保留。
补水需求随高温、湿度、强度和你自身的生理机能变化极大，因此请把它当作个性化的起点。这是通用健身信息，不构成医疗建议——切勿强行灌水，耐力赛事或任何健康顾虑请寻求专业指导。
常见问题
如何准确测量出汗率？
在运动前后立即用同一台秤称量自己（最好是裸身并擦干）。记录你在训练中喝的一切以及训练持续多久，以获得最佳估算。
为什么要把体重损失换算成体积？
运动中损失的急性体重大多是水。由于约 1 kg 的体重损失大致等于 1 升水（1 lb ≈ 0.45 L），你的体重变化可直接换算成流失的汗液体积。
为什么要多喝——125–150%？
运动后你仍会继续出汗并以尿液排出部分水分，因此只补充你所失的量会让你补不足。喝下约 1.25–1.5× 你的出汗率，能在接下来的几小时里恢复平衡。
我会喝水过量吗？
会——喝得远超所失可能危险地稀释血钠（低钠血症）。请把这些数字当作指引，而非配额。这是通用健身信息，不构成医疗建议。