Calculadora de Taxa de Suor e Reposição de Líquidos
Descubra sua taxa de suor e quanto beber por hora a partir do seu peso antes e depois do exercício, do líquido ingerido e do tempo.
Informações gerais de fitness, não aconselhamento médico.
Sobre esta ferramenta
A Calculadora de Taxa de Suor estima quão rápido você perde líquido durante o exercício e quanto beber para acompanhar. Pese-se antes e depois de uma sessão, anote quanto bebeu e por quanto tempo treinou, e ela faz o resto — localmente no seu navegador, sem nada enviado.
A perda líquida de suor é a sua variação de peso convertida em volume mais o líquido que você bebeu, menos qualquer urina eliminada: perda de suor = (antes − depois) + líquido − urina. Uma variação de peso de 1 kg é tratada como cerca de 1 litro (1 lb ≈ 0,45 L), e os volumes de líquido são tratados em mililitros ou onças. Dividir pela duração da sessão em horas dá sua taxa de suor por hora, e a ingestão recomendada é de 125–150% dessa taxa, já que nem tudo o que você bebe é retido.
As necessidades de hidratação variam enormemente com calor, umidade, intensidade e sua própria fisiologia, então use isto como um ponto de partida personalizado. Estas são informações gerais de fitness, não aconselhamento médico — nunca force líquidos e procure orientação profissional para provas de endurance ou quaisquer preocupações de saúde.
Perguntas frequentes
Como meço a taxa de suor com precisão?
Pese-se (idealmente nu e seco com toalha) logo antes e depois do exercício, usando a mesma balança. Registre tudo o que bebeu durante a sessão e quanto tempo ela durou para a melhor estimativa.
Por que converter a perda de peso em volume?
A maior parte do peso agudo perdido durante o exercício é água. Como cerca de 1 kg de perda de peso corporal equivale a aproximadamente 1 litro de líquido (1 lb ≈ 0,45 L), sua variação de peso se converte diretamente no volume de suor perdido.
Por que beber mais do que perdi — 125–150%?
Você continua suando e eliminando algum líquido como urina depois do exercício, então repor apenas o que perdeu deixa você em déficit. Beber cerca de 1,25–1,5× a sua taxa de suor restabelece o equilíbrio nas horas seguintes.
Posso me hiper-hidratar?
Sim — beber muito mais do que você perde pode diluir perigosamente o sódio do sangue (hiponatremia). Use estes números como um guia, não como uma cota. Estas são informações gerais de fitness, não aconselhamento médico.