Tính tốc độ ra mồ hôi và lượng cần uống mỗi giờ từ cân nặng trước và sau tập, lượng nước uống và thời gian của bạn.
Thông tin thể hình chung, không phải lời khuyên y tế.
Về công cụ này
Máy tính Tốc độ Ra mồ hôi ước tính bạn mất nước nhanh đến đâu trong lúc tập và cần uống bao nhiêu để theo kịp. Cân bản thân trước và sau một buổi tập, ghi lại bạn đã uống bao nhiêu và tập bao lâu, nó lo phần còn lại — cục bộ trong trình duyệt của bạn, với không có gì được tải lên.
Mất mồ hôi ròng là mức thay đổi cân nặng của bạn quy đổi thành thể tích cộng lượng nước bạn đã uống, trừ đi lượng nước tiểu thải ra: mất mồ hôi = (trước − sau) + nước uống − nước tiểu. Mức thay đổi cân nặng 1 kg được coi là khoảng 1 lít (1 lb ≈ 0.45 L), và thể tích nước được xử lý theo mililít hoặc ounce. Chia cho độ dài buổi tập theo giờ cho ra tốc độ ra mồ hôi mỗi giờ của bạn, và lượng khuyến nghị uống vào là 125–150% của tốc độ đó, vì không phải mọi thứ bạn uống đều được giữ lại.
Nhu cầu nước thay đổi rất nhiều theo nhiệt độ, độ ẩm, cường độ và sinh lý của chính bạn, nên hãy dùng cái này như một điểm khởi đầu được cá nhân hóa. Đây là thông tin thể hình chung, không phải lời khuyên y tế — đừng bao giờ ép uống nước, và hãy tìm hướng dẫn chuyên môn cho các sự kiện sức bền hoặc bất kỳ mối lo sức khỏe nào.
Câu hỏi thường gặp
Làm sao đo tốc độ ra mồ hôi chính xác?
Cân bản thân (lý tưởng là khỏa thân và đã lau khô bằng khăn) ngay trước và sau khi tập, dùng cùng một cân. Ghi lại mọi thứ bạn đã uống trong buổi tập và nó kéo dài bao lâu để có ước tính tốt nhất.
Tại sao quy đổi lượng cân giảm thành thể tích?
Hầu hết cân nặng mất đi tức thời trong lúc tập là nước. Vì khoảng 1 kg cân nặng mất đi tương đương xấp xỉ 1 lít nước (1 lb ≈ 0.45 L), mức thay đổi cân nặng của bạn quy đổi trực tiếp thành thể tích mồ hôi mất đi.
Tại sao uống nhiều hơn lượng đã mất — 125–150%?
Bạn tiếp tục ra mồ hôi và thải một phần nước qua nước tiểu sau khi tập, nên chỉ bù đúng lượng bạn đã mất sẽ khiến bạn thiếu hụt. Uống khoảng 1.25–1.5× tốc độ ra mồ hôi khôi phục cân bằng qua những giờ tiếp theo.
Tôi có thể uống thừa nước không?
Có — uống nhiều hơn nhiều so với lượng bạn mất có thể làm loãng natri máu một cách nguy hiểm (hạ natri máu). Hãy dùng các con số này như một hướng dẫn, không phải một hạn mức. Đây là thông tin thể hình chung, không phải lời khuyên y tế.