Bereken je zweetsnelheid en hoeveel je per uur moet drinken op basis van je gewicht voor en na inspanning, vochtinname en tijd.
Algemene fitnessinformatie, geen medisch advies.
Over deze tool
De Zweetsnelheid Calculator schat hoe snel je vocht verliest tijdens inspanning en hoeveel je moet drinken om bij te blijven. Weeg jezelf voor en na een sessie, noteer hoeveel je dronk en hoe lang je trainde, en hij doet de rest — lokaal in je browser, zonder dat er iets wordt geüpload.
Het netto zweetverlies is je gewichtsverandering omgerekend naar volume plus het vocht dat je dronk, minus eventuele urine: zweetverlies = (voor − na) + vocht − urine. Een gewichtsverandering van 1 kg wordt behandeld als ongeveer 1 liter (1 lb ≈ 0,45 L), en vochtvolumes worden verwerkt in milliliters of ounces. Delen door je sessieduur in uren geeft je zweetsnelheid per uur, en de aanbevolen inname is 125–150% van die snelheid, aangezien niet alles wat je drinkt wordt vastgehouden.
Hydratatiebehoeften variëren enorm met hitte, luchtvochtigheid, intensiteit en je eigen fysiologie, dus gebruik dit als een gepersonaliseerd startpunt. Dit is algemene fitnessinformatie, geen medisch advies — forceer nooit vocht, en zoek professionele begeleiding voor duurevenementen of gezondheidsklachten.
Veelgestelde vragen
Hoe meet ik de zweetsnelheid nauwkeurig?
Weeg jezelf (idealiter naakt en drooggedept) vlak voor en na inspanning, met dezelfde weegschaal. Noteer alles wat je tijdens de sessie dronk en hoe lang die duurde voor de beste schatting.
Waarom gewichtsverlies naar volume omrekenen?
Het meeste acute gewicht dat je tijdens inspanning verliest is water. Omdat ongeveer 1 kg lichaamsgewichtsverlies overeenkomt met ruwweg 1 liter vocht (1 lb ≈ 0,45 L), wordt je gewichtsverandering direct omgerekend naar het volume verloren zweet.
Waarom meer drinken dan ik verloor — 125–150%?
Je blijft zweten en verliest wat vocht als urine na inspanning, dus alleen aanvullen wat je verloor laat je tekortkomen. Ongeveer 1,25–1,5× je zweetsnelheid drinken herstelt de balans in de uren erna.
Kan ik overhydrateren?
Ja — veel meer drinken dan je verliest kan het natriumgehalte in het bloed gevaarlijk verdunnen (hyponatriëmie). Gebruik deze getallen als richtlijn, geen quotum. Dit is algemene fitnessinformatie, geen medisch advies.