이 도구에 대하여
발한율 계산기는 운동 중 수분을 얼마나 빨리 잃는지와 이를 따라잡기 위해 얼마나 마셔야 하는지를 추정합니다. 세션 전후에 체중을 재고, 얼마나 마셨는지와 얼마나 오래 운동했는지를 기록하면 나머지는 도구가 처리합니다. 브라우저에서 로컬로, 아무것도 업로드되지 않습니다.
순 발한 손실은 체중 변화를 부피로 환산한 값에 마신 수분을 더하고, 배뇨한 양을 뺀 것입니다: 발한 손실 = (전 − 후) + 수분 − 소변. 체중 변화 1 kg은 약 1리터로 취급되며(1 lb ≈ 0.45 L), 수분 부피는 밀리리터 또는 온스로 다룹니다. 세션 길이(시간)로 나누면 시간당 발한율이 나오며, 마신 것이 모두 유지되지는 않으므로 권장 섭취량은 그 비율의 125~150%입니다.
수분 요구량은 더위, 습도, 강도, 개인 생리에 따라 크게 달라지므로 이를 개인화된 출발점으로 사용하세요. 이것은 일반적인 피트니스 정보이며, 의료 조언이 아닙니다. 절대 억지로 마시지 말고, 지구력 대회나 건강 문제에 대해서는 전문가의 안내를 구하세요.
자주 묻는 질문
발한율을 어떻게 정확히 측정하나요?
운동 직전과 직후에(이상적으로는 나체로 수건으로 닦은 뒤) 같은 저울로 체중을 재세요. 최선의 추정을 위해 세션 중 마신 모든 것과 지속 시간을 기록하세요.
왜 체중 손실을 부피로 환산하나요?
운동 중 급성 체중 손실 대부분은 물입니다. 체중 손실 약 1 kg이 대략 1리터의 수분과 같으므로(1 lb ≈ 0.45 L), 체중 변화가 손실된 땀 부피로 직접 환산됩니다.
왜 잃은 것보다 많이 — 125~150% — 마시나요?
운동 후에도 계속 땀을 흘리고 일부는 소변으로 배출하므로, 잃은 만큼만 보충하면 부족해집니다. 발한율의 약 1.25~1.5배를 마시면 이후 몇 시간에 걸쳐 균형이 회복됩니다.
과다 수분 섭취가 가능한가요?
네. 잃은 것보다 훨씬 많이 마시면 혈중 나트륨을 위험하게 희석할 수 있습니다(저나트륨혈증). 이 수치를 할당량이 아니라 안내로 사용하세요. 이것은 일반적인 피트니스 정보이며, 의료 조언이 아닙니다.