이 도구에 대하여
다니엘스 훈련 페이스 계산기는 최근 경기 결과를 Jack Daniels' Running Formula의 다섯 가지 달리기 훈련 페이스로 변환합니다: Easy(E), Marathon(M), Threshold(T), Interval(I), Repetition(R). 먼저 VDOT — VO₂max 스타일의 체력 수치 — 를 도출한 뒤, 각 훈련 존에 맞게 조정합니다. 전적으로 브라우저에서 실행됩니다.
VDOT는 경기 거리 D(미터)와 시간 t(분)에서 나옵니다: 속도 v = D ÷ t; VO₂ = −4.60 + 0.182258·v + 0.000104·v²; 그리고 그 지속 시간 동안 유지되는 VO₂max의 비율은 %VO₂max = 0.8 + 0.1894393·e^(−0.012778·t) + 0.2989558·e^(−0.1932605·t)입니다. VDOT는 VO₂ ÷ %VO₂max입니다. 각 존은 VDOT의 고정 비율을 목표로 합니다 — E ≈ 0.70, M ≈ 0.84, T ≈ 0.88, I ≈ 0.98, R ≈ 1.05 — 그리고 VO₂-속도 이차식을 역산하여 페이스를 얻습니다.
결과는 모든 존에 대해 킬로미터당·마일당 분:초를 제공하므로 최근 경기 하나로 바로 훈련을 구성할 수 있습니다. Easy 러닝은 유산소 기반을 다지고, Marathon 페이스는 경기 특화 지구력이며, Threshold는 젖산 제거를 예리하게 하고, Interval은 VO₂max를 발달시키며, Repetition은 스피드와 경제성을 훈련합니다. 이것은 훈련 가이드이며 의학적 조언이 아닙니다.