Acerca de esta herramienta
La Calculadora de ritmos de entrenamiento Daniels convierte un resultado de carrera reciente en los cinco ritmos de entrenamiento de correr de la Running Formula de Jack Daniels: Fácil (E), Maratón (M), Umbral (T), Intervalo (I) y Repetición (R). Primero deriva tu VDOT — un número de forma física estilo VO₂max — y luego lo escala a cada zona de entrenamiento. Se ejecuta completamente en tu navegador.
El VDOT proviene de la distancia de carrera D (metros) y el tiempo t (minutos): velocidad v = D ÷ t; VO₂ = −4.60 + 0.182258·v + 0.000104·v²; y la fracción de VO₂max sostenida durante esa duración es %VO₂max = 0.8 + 0.1894393·e^(−0.012778·t) + 0.2989558·e^(−0.1932605·t). El VDOT es VO₂ ÷ %VO₂max. Cada zona apunta entonces a una fracción fija del VDOT — E ≈ 0.70, M ≈ 0.84, T ≈ 0.88, I ≈ 0.98, R ≈ 1.05 — y la cuadrática VO₂-a-velocidad se invierte para obtener el ritmo.
Los resultados dan minutos:segundos por kilómetro y por milla para cada zona, así que puedes armar entrenamientos directamente a partir de una carrera reciente. Las carreras fáciles construyen base aeróbica, el ritmo de maratón es resistencia específica de competición, el umbral agudiza la eliminación de lactato, el intervalo desarrolla el VO₂max, y la repetición entrena la velocidad y la economía. Esto es una guía de entrenamiento, no un consejo médico.