इस टूल के बारे में
Daniels प्रशिक्षण-पेस कैलकुलेटर एक हालिया दौड़ परिणाम को Jack Daniels' Running Formula से पाँच रनिंग प्रशिक्षण पेस में बदल देता है: Easy (E), Marathon (M), Threshold (T), Interval (I) और Repetition (R)। यह पहले आपका VDOT — एक VO₂max-शैली फिटनेस संख्या — व्युत्पन्न करता है, फिर इसे प्रत्येक प्रशिक्षण ज़ोन के लिए स्केल करता है। यह पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलता है।
VDOT दौड़ दूरी D (मीटर) और समय t (मिनट) से आता है: वेग v = D ÷ t; VO₂ = −4.60 + 0.182258·v + 0.000104·v²; और उस अवधि के लिए बनाए रखे गए VO₂max का अंश %VO₂max = 0.8 + 0.1894393·e^(−0.012778·t) + 0.2989558·e^(−0.1932605·t) है। VDOT, VO₂ ÷ %VO₂max है। फिर प्रत्येक ज़ोन VDOT के एक निश्चित अंश को लक्ष्य करता है — E ≈ 0.70, M ≈ 0.84, T ≈ 0.88, I ≈ 0.98, R ≈ 1.05 — और पेस पाने के लिए VO₂-से-वेग द्विघात को उलटा किया जाता है।
परिणाम प्रत्येक ज़ोन के लिए मिनट:सेकंड प्रति किलोमीटर और प्रति मील देते हैं, इसलिए आप एक हालिया दौड़ से सीधे वर्कआउट बना सकते हैं। Easy रन वायवीय आधार बनाते हैं, Marathon पेस दौड़-विशिष्ट सहनशक्ति है, Threshold लैक्टेट निकासी तेज़ करता है, Interval VO₂max विकसित करता है, और Repetition गति व दक्षता प्रशिक्षित करता है। यह एक प्रशिक्षण मार्गदर्शिका है, चिकित्सा सलाह नहीं।