Über dieses Tool
Der Daniels-Trainingspace-Rechner wandelt ein aktuelles Rennergebnis in die fünf Lauf-Trainingspaces aus Jack Daniels' Running Formula um: Easy (E), Marathon (M), Threshold (T), Interval (I) und Repetition (R). Er leitet zunächst deinen VDOT ab — eine Fitnesszahl im Stil eines VO₂max — und skaliert ihn dann auf jede Trainingszone. Er läuft vollständig in deinem Browser.
VDOT ergibt sich aus der Renndistanz D (Meter) und Zeit t (Minuten): Geschwindigkeit v = D ÷ t; VO₂ = −4,60 + 0,182258·v + 0,000104·v²; und der Anteil des über diese Dauer gehaltenen VO₂max ist %VO₂max = 0,8 + 0,1894393·e^(−0,012778·t) + 0,2989558·e^(−0,1932605·t). VDOT ist VO₂ ÷ %VO₂max. Jede Zone zielt dann auf einen festen Anteil von VDOT — E ≈ 0,70, M ≈ 0,84, T ≈ 0,88, I ≈ 0,98, R ≈ 1,05 — und die quadratische VO₂-zu-Geschwindigkeit-Beziehung wird invertiert, um die Pace zu erhalten.
Die Ergebnisse liefern Minuten:Sekunden pro Kilometer und pro Meile für jede Zone, sodass du Workouts direkt aus einem aktuellen Rennen ableiten kannst. Easy-Läufe bauen die aerobe Basis auf, Marathon-Pace ist rennspezifische Ausdauer, Threshold schärft die Laktat-Clearance, Interval entwickelt den VO₂max, und Repetition trainiert Schnelligkeit und Ökonomie. Dies ist ein Trainingsleitfaden, keine medizinische Beratung.