Über dieses Tool
Der VDOT- & Äquivalenz-Rennzeitrechner nimmt ein Rennergebnis und sagt deine äquivalenten Zielzeiten über die gängigen Renndistanzen voraus, mit dem Daniels/Gilbert-VDOT-Modell. Er berechnet zunächst deinen VDOT-Fitnesswert und findet dann die Zeit bei jeder anderen Distanz, die denselben VDOT ergibt. Alles wird lokal in deinem Browser berechnet.
VDOT wird aus der Renndistanz D (Meter) und Zeit t (Minuten) abgeleitet: v = D ÷ t; VO₂ = −4,60 + 0,182258·v + 0,000104·v²; %VO₂max = 0,8 + 0,1894393·e^(−0,012778·t) + 0,2989558·e^(−0,1932605·t); VDOT = VO₂ ÷ %VO₂max. Um eine andere Distanz vorherzusagen, sucht das Werkzeug die Zeit, deren VDOT deinem entspricht: da VDOT sinkt, wenn die Zeit für eine feste Distanz wächst, löst es dies per Bisektion zwischen 1 und 600 Minuten für jedes Ziel.
Äquivalente Zeiten werden für die Meile, 3K, 5K, 10K, 15K, Halbmarathon und Marathon angezeigt, neben deiner VDOT-Zahl. Dies ist die Daniels/Gilbert-Äquivalenz — verschieden vom einfacheren Riegel-Exponenten-Vorhersager — und setzt vergleichbare Fitness, Renneinteilung und Streckenbedingungen über die Distanzen voraus. Nutze sie, um realistische Ziele zu setzen und zu erkennen, welche Distanzen zu deiner aktuellen Form passen. Es ist ein Leistungsleitfaden, keine medizinische Beratung.