Acerca de esta herramienta
La Calculadora de VDOT y tiempos de carrera equivalentes toma un resultado de carrera y predice tus tiempos de meta equivalentes en las distancias de competición comunes, usando el modelo VDOT de Daniels/Gilbert. Primero calcula tu puntuación de forma física VDOT, luego halla el tiempo en cada otra distancia que produce el mismo VDOT. Todo se calcula localmente en tu navegador.
El VDOT se deriva de la distancia de carrera D (metros) y el tiempo t (minutos): v = D ÷ t; VO₂ = −4.60 + 0.182258·v + 0.000104·v²; %VO₂max = 0.8 + 0.1894393·e^(−0.012778·t) + 0.2989558·e^(−0.1932605·t); VDOT = VO₂ ÷ %VO₂max. Para predecir otra distancia, la herramienta busca el tiempo cuyo VDOT coincide con el tuyo: como el VDOT baja al crecer el tiempo para una distancia fija, lo resuelve por bisección entre 1 y 600 minutos para cada objetivo.
Los tiempos equivalentes se muestran para la milla, 3K, 5K, 10K, 15K, media maratón y maratón, junto a tu número VDOT. Esta es la equivalencia de Daniels/Gilbert — distinta del predictor más simple con exponente de Riegel — y asume una forma física, un ritmo y unas condiciones de recorrido comparables entre distancias. Úsala para fijar objetivos realistas y detectar qué distancias se adaptan a tu forma actual. Es una guía de rendimiento, no un consejo médico.