Acerca de esta herramienta
La Calculadora de dosis de creatina estima cuántos gramos de creatina monohidrato tomar al día para la fase que elijas, ajustados a tu peso corporal. Todos los cálculos se ejecutan localmente en tu navegador y no se envía nada a ninguna parte.
El peso corporal en libras se convierte a kilogramos dividiendo entre 2,2046. Una fase de carga usa 0,3 g por kg al día, repartidos en cuatro dosis más pequeñas a lo largo del día durante 5–7 días para saturar los músculos rápidamente. El mantenimiento usa 0,03 g por kg al día, ajustado a la banda común de 3–5 g que le va bien a la mayoría. Un protocolo sin carga se salta la carga y toma la misma dosis de mantenimiento, alcanzando la saturación completa de forma más gradual en unos 28 días. La herramienta muestra tu total diario, la cantidad por dosis y cuántas dosis, el tiempo hasta la saturación y una breve orientación para la fase.
Úsala para planificar una rutina sencilla y constante: mucha gente hace una carga corta y luego se queda en 3–5 g diarios. Esto es información general de fitness, no consejo médico: consulta con un profesional cualificado antes de empezar cualquier suplemento, especialmente si tienes problemas renales o tomas medicación.