Over deze tool
De Creatine Doseringscalculator schat hoeveel gram creatine-monohydraat je per dag moet nemen voor de fase die je kiest, geschaald naar je lichaamsgewicht. Alle berekeningen draaien lokaal in je browser en er wordt niets ergens naartoe gestuurd.
Lichaamsgewicht in ponden wordt omgerekend naar kilogram door te delen door 2,2046. Een laadfase gebruikt 0,3 g per kg per dag, verdeeld over vier kleinere doses gedurende de dag gedurende 5–7 dagen om de spieren snel te verzadigen. Onderhoud gebruikt 0,03 g per kg per dag, begrensd tot de gangbare bandbreedte van 3–5 g die de meeste mensen past. Een protocol zonder laadfase slaat de laadfase over en neemt dezelfde onderhoudsdosis, waarbij volledige verzadiging geleidelijker wordt bereikt over ongeveer 28 dagen. De tool toont je dagtotaal, de hoeveelheid per dosis en hoeveel doses, de tijd tot verzadiging en korte richtlijnen voor de fase.
Gebruik hem om een eenvoudige, consistente routine te plannen: veel mensen doen een korte laadfase en gaan dan over op 3–5 g per dag. Dit is algemene fitnessinformatie, geen medisch advies — raadpleeg een gekwalificeerde professional voordat je met een supplement begint, vooral als je nierklachten hebt of medicijnen gebruikt.