Informazioni su questo strumento
Il Calcolatore Dosaggio Creatina stima quanti grammi di creatina monoidrato assumere al giorno per la fase che scegli, in scala con il tuo peso corporeo. Tutti i calcoli avvengono localmente nel tuo browser e nulla viene inviato da nessuna parte.
Il peso corporeo in libbre viene convertito in chilogrammi dividendo per 2,2046. Una fase di carico usa 0,3 g per kg al giorno, suddivisi in quattro dosi più piccole nell'arco della giornata per 5–7 giorni per saturare rapidamente i muscoli. Il mantenimento usa 0,03 g per kg al giorno, contenuti nella comune fascia di 3–5 g adatta alla maggior parte delle persone. Un protocollo senza carico salta la fase di carico e assume la stessa dose di mantenimento, raggiungendo la piena saturazione più gradualmente in circa 28 giorni. Lo strumento mostra il totale giornaliero, la quantità per dose e quante dosi, il tempo alla saturazione e una breve guida per la fase.
Usalo per pianificare una routine semplice e costante: molte persone fanno un breve carico e poi si assestano su 3–5 g al giorno. Queste sono informazioni generali sul fitness, non un consiglio medico — consulta un professionista qualificato prima di iniziare qualsiasi integratore, soprattutto se hai problemi renali o assumi farmaci.