UTILS.
Privati per natura

Strumenti Fitness e palestra

Calcolatori gratuiti per fitness e palestra che funzionano interamente nel tuo browser — caricamento dischi del bilanciere, dosaggio della creatina, standard di forza, RPE verso %1RM, Wendler 5/3/1, passo sul tapis roulant, passi in miglia, zone FTP del ciclismo, split del canottaggio, corsa corretta per età e volume di allenamento. Niente viene caricato.

Pianificare l'allenamento di forza

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Calcolatore Caricamento Dischi Bilanciere

Scopri quali dischi caricare su ciascun lato del bilanciere per un peso obiettivo, o somma i dischi che hai già. Supporta lb e kg.

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Calcolatore Serie di Riscaldamento

Costruisci una rampa di riscaldamento con il bilanciere dal tuo peso di lavoro — serie, ripetizioni e dischi per lato arrotondati al tuo incremento di dischi.

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Calcolatore Wendler 5/3/1

Genera un piano di sollevamento Wendler 5/3/1 di 4 settimane con pesi e ripetizioni delle serie dal tuo 1RM o massimale di allenamento, arrotondato al disco.

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Calcolatore RPE / RIR a %1RM

Converti RPE e ripetizioni in una percentuale di 1RM: stima il tuo massimale da una serie, o prescrivi un carico per ripetizioni e RPE obiettivo.

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Calcolatore Volume di Allenamento / Tonnellaggio

Somma il volume di carico del tuo allenamento (serie × ripetizioni × peso), le ripetizioni totali e il volume relativo al peso corporeo su ogni serie.

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Calcolatore Standard di Forza

Scopri il tuo livello di forza (da non allenato a elite) per squat, panca, stacco o lento sopra la testa dal tuo 1RM e peso corporeo.

Passo di corsa e tempi di gara

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Calcolatore ritmi di allenamento Daniels

Inserisci un risultato di gara recente e ottieni i tuoi ritmi di allenamento Easy, Marathon, Threshold, Interval e Repetition per km e per miglio, usando il modello VDOT di Daniels.

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Calcolatore VDOT e tempi di gara equivalenti

Ottieni il tuo punteggio di fitness VDOT da una gara e vedi i tempi previsti equivalenti per miglio, 3K, 5K, 10K, 15K, mezza e maratona con il modello Daniels/Gilbert.

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Calcolatore Corsa con Age-Grading

Valuta qualsiasi 5K, 10K, mezza o maratona per età e sesso — ottieni la tua % age-grade, il livello di performance e il tempo equivalente open.

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Convertitore Ritmo e Pendenza del Tapis Roulant

Converti la velocità del tapis roulant in ritmo di corsa al miglio e al km, passa tra mph e kph, e ottieni un ritmo equivalente corretto per la pendenza.

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Calcolatore Passi in Miglia e Calorie

Converti il conteggio dei passi in distanza in miglia e km e stima le calorie bruciate, usando la tua altezza o lunghezza del passo e l'andatura.

Ciclismo, nuoto e canottaggio

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Calcolatore FTP e Zone di Potenza per il Ciclismo

Calcola l'FTP nel ciclismo da un test di 20 minuti, 8 minuti o rampa e ottieni le 7 zone di potenza Coggan in watt più i tuoi W/kg.

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Stimatore potenza e velocità nel ciclismo

Stima i watt necessari per mantenere una velocità su qualsiasi pendenza — o la velocità che una potenza fornisce — con il modello fisico standard del ciclismo e una scomposizione completa della potenza.

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Calcolatore ritmo nuoto e SWOLF

Trova il tuo ritmo di nuoto per 100 m e per 100 yd, il tempo totale, il conteggio delle vasche e il punteggio di efficienza SWOLF da una distanza e un tempo o un singolo parziale.

 🚣

Calcolatore Split e Potenza nel Vogatore (Concept2)

Converti una vogata all'erg in split /500m, watt e calorie all'ora — o lavora al contrario da uno split obiettivo, in stile Concept2.

 🏅

Calcolatore parziali e tempo finale triathlon

Somma i parziali di nuoto, T1, bici, T2 e corsa in un tempo finale totale con ritmo e quota di ogni frazione, per distanze Sprint, Olimpica, 70.3, Ironman o personalizzate.

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Calcolatore Tasso di Sudorazione e Reintegro Liquidi

Calcola il tuo tasso di sudorazione e quanto bere all'ora dal tuo peso pre e post esercizio, dai liquidi assunti e dal tempo.

Fisico e integratori

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Calcolatore Potenziale Muscolare Massimo (Casey Butt)

Stima il tuo tetto genetico natural — massa magra, peso corporeo e misure massime — da altezza, polso e caviglia con la formula di Casey Butt.

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Calcolatore Misure Corporee Ideali

Scopri le classiche misure 'ideali' di petto, braccio, vita, coscia, polpaccio e collo dal tuo polso con i rapporti Ideale Greco o Steve Reeves.

 💊

Calcolatore Dosaggio Creatina

Stima la tua dose giornaliera di creatina monoidrato per carico, mantenimento o protocollo senza carico, in base al peso corporeo in lb o kg.

Punteggi sportivi e test

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Punteggio salto in lungo da fermo (Broad Jump)

Valuta un salto in lungo da fermo rispetto alle fasce normative per adulti uomini o donne, ottieni un percentile approssimativo e una valutazione da scarso a eccellente, in centimetri o pollici.

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Calcolatore handicap golf (WHS)

Calcola il tuo indice del World Handicap System e il course handicap dai punteggi dei tuoi giri, dai course rating e dagli slope rating.

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