Converti RPE e ripetizioni in una percentuale di 1RM: stima il tuo massimale da una serie, o prescrivi un carico per ripetizioni e RPE obiettivo.
Solo informazioni generali sull'allenamento, non un consiglio medico o di coaching.
Informazioni su questo strumento
Il Calcolatore RPE / RIR collega quanto è stata dura una serie a una percentuale del tuo massimale a una ripetizione, usando una tabella standard ripetizioni-per-RPE. Funziona in due modi ed è eseguito interamente nel tuo browser senza nulla di caricato.
L'RPE (percezione dello sforzo) va da 6 a 10, e le ripetizioni di riserva sono semplicemente RIR = 10 − RPE, quindi una serie a RPE 8 lascia circa 2 ripetizioni nel serbatoio. Ogni coppia ripetizioni-RPE corrisponde a una percentuale di 1RM — per esempio 1 ripetizione a RPE 10 è il 100%, 1 ripetizione a RPE 9 è circa il 96%, e 5 ripetizioni a RPE 8 sono circa l'81%. In modalità stima il tuo massimale a una ripetizione è peso ÷ (percentuale ÷ 100). In modalità prescrizione moltiplica il tuo massimale per la percentuale della tabella corrispondente alle ripetizioni e all'RPE obiettivo, poi arrotonda all'incremento di carico che imposti.
Usa la modalità stima dopo una serie dura per valutare il tuo 1RM attuale, o la modalità prescrizione per scegliere un peso di lavoro per un obiettivo pianificato di ripetizioni e RPE. Queste sono informazioni generali sull'allenamento, non un consiglio medico o di coaching.
Domande frequenti
Qual è la differenza tra RPE e RIR?
L'RPE valuta lo sforzo da 6 a 10, mentre il RIR conta le ripetizioni rimaste in riserva. Sono due facce della stessa medaglia: RIR = 10 − RPE, quindi RPE 8 significa circa 2 ripetizioni in riserva.
Come si stima il massimale a una ripetizione?
La tabella indica la percentuale di 1RM che la tua serie rappresenta per le sue ripetizioni e l'RPE. Il tuo 1RM stimato è il peso sollevato diviso per quella percentuale (come decimale) — es. 100 kg all'81% ≈ 123 kg.
Come funziona la modalità prescrizione?
Inserisci il tuo 1RM stimato più le ripetizioni e l'RPE obiettivo. Moltiplica il 1RM per la percentuale della tabella corrispondente a quella coppia e arrotonda all'incremento scelto per fornire un carico di lavoro pratico.
Quanto è accurata la tabella RPE?
Le tabelle RPE sono un'approssimazione largamente usata; le percentuali reali variano per atleta, esercizio e fatica. Valuta lo sforzo onestamente e regola in base all'esperienza — considera i numeri come una guida, non una garanzia.