เกี่ยวกับเครื่องมือนี้
เครื่องคำนวณ RPE / RIR เชื่อมโยงว่าเซ็ตหนึ่งรู้สึกหนักแค่ไหนกับเปอร์เซ็นต์ของค่าหนึ่งครั้งสูงสุดของคุณ โดยใช้แผนภูมิเรพต่อ RPE มาตรฐาน มันทำงานได้สองทางและทำงานทั้งหมดในเบราว์เซอร์ของคุณโดยไม่มีการอัปโหลด
RPE (อัตราการรับรู้ความเหนื่อย) อยู่ในช่วง 6–10 และเรพในกำลังสำรองคือ RIR = 10 − RPE ดังนั้นเซ็ต RPE 8 เหลือเรพในถังราว 2 ครั้ง แต่ละคู่ของเรพและ RPE จับคู่กับเปอร์เซ็นต์ของ 1RM — ตัวอย่างเช่น 1 เรพที่ RPE 10 คือ 100%, 1 เรพที่ RPE 9 คือราว 96% และ 5 เรพที่ RPE 8 คือราว 81% ในโหมดประมาณ ค่าหนึ่งครั้งสูงสุดของคุณคือ น้ำหนัก ÷ (เปอร์เซ็นต์ ÷ 100) ในโหมดกำหนด มันคูณค่าหนึ่งครั้งสูงสุดของคุณด้วยเปอร์เซ็นต์ในแผนภูมิสำหรับเรพและ RPE เป้าหมาย แล้วปัดเป็นระดับการโหลดที่คุณตั้ง
ใช้โหมดประมาณหลังเซ็ตหนักเพื่อประเมิน 1RM ปัจจุบันของคุณ หรือโหมดกำหนดเพื่อเลือกน้ำหนักทำงานสำหรับเป้าหมายเรพและ RPE ที่วางแผนไว้ นี่คือข้อมูลการฝึกทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์หรือการฝึกสอน