Convertissez RPE et répétitions en pourcentage de 1RM : estimez votre max à partir d'une série, ou prescrivez une charge pour des répétitions et un RPE cibles.
Information générale d'entraînement uniquement, pas un avis médical ni un conseil de coaching.
À propos de cet outil
Le Calculateur RPE / RIR relie la difficulté ressentie d'une série à un pourcentage de votre répétition maximale, à l'aide d'un tableau standard répétitions-par-RPE. Il fonctionne dans les deux sens et entièrement dans votre navigateur sans rien envoyer.
Le RPE (taux d'effort perçu) va de 6 à 10, et les répétitions en réserve sont simplement RIR = 10 − RPE, donc une série à RPE 8 laisse environ 2 répétitions dans le réservoir. Chaque paire répétitions-et-RPE correspond à un pourcentage de 1RM — par exemple 1 rép à RPE 10 vaut 100 %, 1 rép à RPE 9 environ 96 %, et 5 réps à RPE 8 environ 81 %. En mode estimation, votre répétition maximale est poids ÷ (pourcentage ÷ 100). En mode prescription, il multiplie votre répétition maximale par le pourcentage du tableau pour vos répétitions et RPE cibles, puis arrondit à l'incrément de charge que vous définissez.
Utilisez le mode estimation après une série difficile pour évaluer votre 1RM actuel, ou le mode prescription pour choisir un poids de travail pour une cible planifiée de répétitions et de RPE. Ceci est une information générale d'entraînement, pas un avis médical ni un conseil de coaching.
Foire aux questions
Quelle est la différence entre RPE et RIR ?
Le RPE évalue l'effort de 6 à 10, tandis que le RIR compte les répétitions restant en réserve. Ce sont deux faces d'une même médaille : RIR = 10 − RPE, donc RPE 8 signifie environ 2 répétitions en réserve.
Comment la répétition maximale est-elle estimée ?
Le tableau donne le pourcentage de 1RM que représente votre série pour ses répétitions et son RPE. Votre 1RM estimé est le poids soulevé divisé par ce pourcentage (en décimal) — par ex. 100 kg à 81 % ≈ 123 kg.
Comment fonctionne le mode prescription ?
Saisissez votre 1RM estimé plus des répétitions et un RPE cibles. Il multiplie le 1RM par le pourcentage du tableau pour cette paire et arrondit à l'incrément choisi pour donner une charge de travail pratique.
Quelle est la précision du tableau RPE ?
Les tableaux RPE sont une approximation largement utilisée ; les pourcentages réels varient selon le pratiquant, l'exercice et la fatigue. Évaluez l'effort honnêtement et ajustez avec l'expérience — traitez les chiffres comme un guide, pas une garantie.