Additionnez le volume de charge de votre séance (séries × répétitions × poids), le total des répétitions et le volume rapporté au poids de corps sur chaque série.
Séries
Répétitions
Poids (lb)
Information générale de fitness, pas un avis médical.
À propos de cet outil
Le Calculateur de volume d'entraînement additionne le travail mécanique total d'une séance — son volume de charge ou « tonnage » — sur autant de séries que vous le souhaitez. Saisissez chaque ligne comme séries × répétitions × poids, ajoutez un poids de corps facultatif, et il totalise tout en direct dans votre navigateur sans rien envoyer.
Le volume de charge est la somme de séries × répétitions × poids pour chaque ligne : trois séries de cinq répétitions à 100 font 1 500, et l'outil additionne chaque ligne pour le total de la séance. Il indique aussi le total des répétitions (la somme de séries × répétitions) et, si vous saisissez votre poids de corps, le volume relatif — tonnage total ÷ poids de corps — exprimé en multiple de votre poids de corps pour comparer équitablement les séances à mesure que vous vous renforcez ou que votre poids change.
Suivre le volume de charge au fil des semaines est un moyen simple de surveiller la surcharge progressive et de gérer la fatigue. Ceci est une information générale de fitness, pas un avis médical — l'unité de poids n'est qu'une étiquette, alors gardez vos saisies cohérentes (tout en lb ou tout en kg) pour des totaux pertinents.
Foire aux questions
Qu'est-ce exactement que le volume de charge ou tonnage ?
C'est séries × répétitions × poids sommé sur chaque série, donc 5 × 5 × 100 = 2 500. En additionnant toutes vos lignes, vous obtenez le tonnage total — un seul chiffre pour le travail mécanique accompli dans la séance.
Comment le volume relatif est-il calculé ?
Il divise le volume de charge total par votre poids de corps, affiché en multiple (par ex. 40×). Il permet aux pratiquants de corpulences différentes de comparer leur volume d'entraînement, et suit l'évolution de votre travail lorsque votre poids de corps change.
Dois-je compter les séries d'échauffement ?
C'est à vous et à votre programme d'en décider. Beaucoup de pratiquants ne notent que les séries de travail pour un signal de surcharge plus net, mais vous pouvez ajouter chaque série — restez simplement cohérent d'une séance à l'autre pour que la tendance soit pertinente.
L'unité de poids change-t-elle le résultat ?
Non — l'unité n'est qu'une étiquette sur les totaux, alors saisissez tout dans la même unité (tout en lb ou tout en kg). Ceci est une information générale de fitness, pas un avis médical.