Підсумуйте об'єм навантаження вашого тренування (підходи × повторення × вага), загальні повторення та об'єм відносно ваги тіла за всіма підходами.
Підходи
Повторення
Вага (lb)
Загальна інформація про фітнес, не медична порада.
Про цей інструмент
Калькулятор тренувального об'єму підсумовує загальну механічну роботу тренування — його об'єм навантаження або «тоннаж» — за будь-якою кількістю підходів. Введіть кожен рядок як підходи × повторення × вага, додайте необов'язкову вагу тіла, і він підсумує все наживо у вашому браузері без завантаження.
Об'єм навантаження — це сума підходи × повторення × вага за кожним рядком: три підходи по п'ять повторень при 100 дорівнює 1 500, і інструмент додає кожен рядок разом для загального тренування. Він також повідомляє загальні повторення (сума підходи × повторення) і, якщо ви введете свою вагу тіла, відносний об'єм — загальний тоннаж ÷ вага тіла — виражений як кратне вашій вазі тіла, щоб ви могли чесно порівнювати сесії, коли стаєте сильнішими чи змінюєте вагу.
Відстеження об'єму навантаження протягом тижнів — простий спосіб моніторити прогресивне перевантаження й керувати втомою. Це загальна інформація про фітнес, а не медична порада — одиниця ваги є лише міткою, тож тримайте свої записи послідовними (усе в lb або все в kg) для змістовних сум.
Поширені запитання
Що саме таке об'єм навантаження чи тоннаж?
Це підходи × повторення × вага, підсумовані за всіма підходами, тож 5 × 5 × 100 = 2 500. Додавання всіх ваших рядків дає загальний тоннаж — єдине число для механічної роботи, виконаної в сесії.
Як розраховується відносний об'єм?
Він ділить загальний об'єм навантаження на вашу вагу тіла, показаний як кратне (напр. 40×). Він дозволяє атлетам різного розміру порівнювати тренувальний об'єм і відстежує, як ваша робота масштабується, коли змінюється ваша вага тіла.
Чи рахувати розминкові підходи?
Це залежить від вас і вашої програми. Багато атлетів записують лише робочі підходи для чіткішого сигналу перевантаження, але ви можете додати кожен підхід — просто залишайтеся послідовними від сесії до сесії, щоб тренд був змістовним.
Чи змінює одиниця ваги результат?
Ні — одиниця є лише міткою на сумах, тож вводьте все в одній одиниці (усе в lb або все в kg). Це загальна інформація про фітнес, а не медична порада.