Zsumuj objętość treningową (serie × powtórzenia × ciężar), łączne powtórzenia i objętość względem masy ciała dla wszystkich serii.
Serie
Powtórzenia
Ciężar (lb)
Ogólne informacje o kondycji, nie porada medyczna.
O tym narzędziu
Kalkulator objętości treningowej sumuje całkowitą pracę mechaniczną w treningu — jego objętość, czyli 'tonaż' — dla dowolnej liczby serii. Wprowadź każdą pozycję jako serie × powtórzenia × ciężar, dodaj opcjonalną masę ciała, a on zsumuje wszystko na żywo w Twojej przeglądarce, bez wysyłania czegokolwiek.
Obciążenie objętościowe to suma serie × powtórzenia × ciężar dla każdej pozycji: trzy serie po pięć powtórzeń przy 100 równa się 1 500, a narzędzie dodaje każdą pozycję do łącznej sumy treningu. Podaje też łączne powtórzenia (suma serie × powtórzenia), a jeśli wprowadzisz masę ciała — objętość względną, czyli całkowity tonaż ÷ masa ciała, wyrażoną jako wielokrotność Twojej masy ciała, abyś mógł sprawiedliwie porównywać sesje w miarę jak stajesz się silniejszy lub zmieniasz wagę.
Śledzenie obciążenia objętościowego przez tygodnie to prosty sposób na monitorowanie progresywnego przeciążenia i zarządzanie zmęczeniem. To ogólne informacje o kondycji, nie porada medyczna — jednostka ciężaru to tylko etykieta, więc utrzymuj spójność wpisów (wszystko w lb albo wszystko w kg) dla sensownych sum.
Najczęściej zadawane pytania
Czym dokładnie jest obciążenie objętościowe lub tonaż?
To serie × powtórzenia × ciężar zsumowane dla każdej serii, więc 5 × 5 × 100 = 2 500. Dodanie wszystkich pozycji daje całkowity tonaż — jedną liczbę dla pracy mechanicznej wykonanej w sesji.
Jak obliczana jest objętość względna?
Dzieli całkowite obciążenie objętościowe przez Twoją masę ciała, pokazane jako wielokrotność (np. 40×). Pozwala podnoszącym ciężary o różnych rozmiarach porównywać objętość treningową i śledzi, jak Twoja praca skaluje się wraz ze zmianą masy ciała.
Czy powinienem liczyć serie rozgrzewkowe?
To zależy od Ciebie i Twojego programu. Wielu podnoszących ciężary rejestruje tylko serie robocze dla czystszego sygnału przeciążenia, ale możesz dodać każdą serię — po prostu zachowaj spójność między sesjami, aby trend był sensowny.
Czy jednostka ciężaru zmienia wynik?
Nie — jednostka to tylko etykieta na sumach, więc wprowadzaj wszystko w tej samej jednostce (wszystko w lb albo wszystko w kg). To ogólne informacje o kondycji, nie porada medyczna.