关于此工具
训练容量计算器把一次训练中的总机械做功——它的容量负荷或“吨位”——在你想要的任意多组间加总。把每一行按 组数 × 次数 × 重量 输入，加上可选的体重，它会在你的浏览器中实时加总一切，不上传任何内容。
容量负荷是每一行 组数 × 次数 × 重量 之和：三组、每组五次、重量 100，等于 1,500，工具会把每一行相加得到本次训练的总量。它还会给出总次数（组数 × 次数 之和），如果你输入体重，还会给出相对容量——总吨位 ÷ 体重——以你体重的倍数表示，让你在变强或体重变化时也能公平地对比各次训练。
数周追踪容量负荷是监控渐进超负荷和管理疲劳的简单方法。这是通用健身信息，不构成医疗建议——重量单位只是一个标签，因此请保持输入一致（全部 lb 或全部 kg）以获得有意义的总量。
常见问题
容量负荷或吨位究竟是什么？
它是每一组 组数 × 次数 × 重量 的加总，所以 5 × 5 × 100 = 2,500。把你所有行相加得到总吨位——用一个数字表示本次训练完成的机械做功。
相对容量是如何计算的？
它用总容量负荷除以你的体重，以倍数表示（例如 40×）。它让不同体型的举重者对比训练容量，并追踪你的做功如何随体重变化而缩放。
我该计入热身组吗？
这取决于你和你的计划。许多举重者只记录工作组，以获得更干净的超负荷信号，但你也可以加入每一组——只要每次训练都保持一致，趋势才有意义。
重量单位会改变结果吗？
不会——单位只是总量上的一个标签，因此请全部用同一单位输入（全部 lb 或全部 kg）。这是通用健身信息，不构成医疗建议。