Some o volume de carga do seu treino (séries × repetições × peso), o total de repetições e o volume em relação ao peso corporal em todas as séries.
Séries
Repetições
Peso (lb)
Informações gerais de fitness, não aconselhamento médico.
Sobre esta ferramenta
A Calculadora de Volume de Treino soma o trabalho mecânico total de um treino — seu volume de carga ou 'tonelagem' — em quantas séries você quiser. Informe cada linha como séries × repetições × peso, adicione um peso corporal opcional, e ela totaliza tudo ao vivo no seu navegador, sem nada enviado.
O volume de carga é a soma de séries × repetições × peso de cada linha: três séries de cinco repetições a 100 dá 1.500, e a ferramenta soma cada linha para o total do treino. Ela também informa o total de repetições (a soma de séries × repetições) e, se você informar seu peso corporal, o volume relativo — tonelagem total ÷ peso corporal — expresso como um múltiplo do seu peso corporal para você comparar sessões de forma justa à medida que fica mais forte ou muda de peso.
Acompanhar o volume de carga ao longo das semanas é uma forma simples de monitorar a sobrecarga progressiva e gerenciar a fadiga. Estas são informações gerais de fitness, não aconselhamento médico — a unidade de peso é apenas um rótulo, então mantenha suas entradas consistentes (tudo lb ou tudo kg) para totais significativos.
Perguntas frequentes
O que exatamente é o volume de carga ou tonelagem?
É séries × repetições × peso somado em cada série, então 5 × 5 × 100 = 2.500. Somar todas as suas linhas dá a tonelagem total — um único número para o trabalho mecânico realizado na sessão.
Como o volume relativo é calculado?
Ele divide o volume de carga total pelo seu peso corporal, mostrado como um múltiplo (ex.: 40×). Permite que praticantes de tamanhos diferentes comparem o volume de treino e acompanha como seu trabalho escala conforme seu peso corporal muda.
Devo contar as séries de aquecimento?
Isso fica a seu critério e do seu programa. Muitos praticantes registram apenas as séries de trabalho para um sinal de sobrecarga mais limpo, mas você pode adicionar cada série — apenas mantenha a consistência de sessão para sessão para que a tendência seja significativa.
A unidade de peso muda o resultado?
Não — a unidade é apenas um rótulo nos totais, então informe tudo na mesma unidade (tudo lb ou tudo kg). Estas são informações gerais de fitness, não aconselhamento médico.