このツールについて
トレーニングボリューム計算ツールは、ワークアウトの総機械的仕事量 — そのボリュームロード、すなわち「トン数」 — を好きなだけのセットにわたって合計します。各行をセット × レップ × 重量として入力し、任意の体重を加えると、すべてがブラウザ内でリアルタイムに合計され、何もアップロードされません。
ボリュームロードは各行のセット × レップ × 重量の合計です。5レップ3セットで100なら1,500になり、ツールは各行を合計してワークアウトの総計を出します。総レップ数（セット × レップの合計）も報告し、体重を入力すると、相対ボリューム — 総トン数 ÷ 体重 — を体重の倍数として表示するので、強くなったり体重が変わったりしてもセッションを公平に比較できます。
ボリュームロードを数週間にわたって追跡することは、漸進性過負荷を監視し疲労を管理する簡単な方法です。これは一般的なフィットネス情報であり、医療アドバイスではありません — 重量単位は単なるラベルなので、意味のある合計のために入力を一貫させてください（すべてlbまたはすべてkg）。
よくある質問
ボリュームロード、すなわちトン数とは正確には何ですか？
全セットにわたって合計したセット × レップ × 重量です。つまり5 × 5 × 100 = 2,500です。すべての行を加えると総トン数 — セッションで行った機械的仕事量を表す1つの数値 — になります。
相対ボリュームはどのように計算されますか？
総ボリュームロードを体重で割り、倍数（例: 40倍）で表示します。異なる体格のリフターがトレーニングボリュームを比較でき、体重が変化するにつれて仕事量がどうスケールするかを追跡できます。
ウォームアップセットを数えるべきですか？
それはあなたとあなたのプログラム次第です。多くのリフターはよりクリーンな過負荷シグナルのために作業セットのみを記録しますが、全セットを加えることもできます — トレンドが意味を持つよう、セッションごとに一貫させてください。
重量単位は結果を変えますか？
いいえ — 単位は合計上の単なるラベルなので、すべてを同じ単位で入力してください（すべてlbまたはすべてkg）。これは一般的なフィットネス情報であり、医療アドバイスではありません。