درباره این ابزار
ماشینحساب حجم تمرین کل کار مکانیکی یک جلسه تمرین — حجم بار یا «تناژ» آن — را در هر تعداد ست که بخواهید جمع میزند. هر خط را بهصورت ست × تکرار × وزن وارد کنید، یک وزن بدن اختیاری بیفزایید، و همه چیز را بهصورت زنده در مرورگر شما جمع میزند و چیزی آپلود نمیشود.
حجم بار مجموع ست × تکرار × وزن برای هر خط است: سه ست پنج تکراری با 100 برابر 1,500 میشود، و ابزار هر خط را برای کل جلسه با هم جمع میکند. همچنین کل تکرارها (مجموع ست × تکرار) را گزارش میکند و، اگر وزن بدن خود را وارد کنید، حجم نسبی — کل تناژ ÷ وزن بدن — که بهصورت ضریبی از وزن بدن شما بیان میشود تا بتوانید جلسات را در حالی که قویتر میشوید یا وزنتان تغییر میکند عادلانه مقایسه کنید.
پیگیری حجم بار در طول هفتهها راهی ساده برای پایش اضافهبار تدریجی و مدیریت خستگی است. این اطلاعات عمومی تناسب اندام است، نه توصیه پزشکی — واحد وزن تنها یک برچسب است، پس ورودیهای خود را ثابت نگه دارید (همه lb یا همه kg) تا مجموعها معنادار باشند.