ابزارهای تناسب اندام و باشگاه

ماشین‌حساب‌های رایگان تناسب اندام و باشگاه که کاملاً در مرورگر شما اجرا می‌شوند — بارگذاری وزنه هالتر، دوز کراتین، استانداردهای قدرت، RPE به %1RM، Wendler 5/3/1، سرعت تردمیل، تبدیل قدم به مایل، مناطق FTP دوچرخه‌سواری، اسپلیت پارویی، دویدن درجه‌بندی‌شده بر اساس سن و حجم تمرین. هیچ چیزی آپلود نمی‌شود.

ماشین‌حساب چیدن وزنه هالتر

محاسبه کنید چه وزنه‌هایی را هر طرف هالتر برای وزن هدف بگذارید، یا وزنه‌هایی را که از پیش دارید جمع بزنید. از lb و kg پشتیبانی می‌کند.

ماشین‌حساب دوز کراتین

دوز روزانه کراتین مونوهیدرات خود را برای بارگیری، نگهداری یا پروتکل بدون بارگیری، بر اساس وزن بدن به lb یا kg تخمین بزنید.

ماشین‌حساب استانداردهای قدرت

سطح قدرت خود (از تمرین‌نکرده تا نخبه) را برای اسکات، پرس سینه، ددلیفت یا پرس سرشانه از 1RM و وزن بدن ببینید.

ماشین‌حساب RPE / RIR به %1RM

RPE و تکرارها را به درصدی از 1RM تبدیل کنید: یک‌تکرار بیشینه خود را از یک ست تخمین بزنید، یا باری برای تکرار و RPE هدف تجویز کنید.

ماشین‌حساب Wendler 5/3/1

یک برنامه وزنه‌برداری 4 هفته‌ای Wendler 5/3/1 با وزن و تکرار ست‌ها را از 1RM یا حداکثر تمرینی خود بسازید، گردشده به وزنه.

مبدل سرعت و شیب تردمیل

سرعت تردمیل را به تمپوی دویدن بر مایل و بر کیلومتر تبدیل کنید، بین mph و kph جابه‌جا شوید، و تمپوی معادلِ تعدیل‌شده با شیب بگیرید.

ماشین‌حساب قدم به مایل و کالری

تعداد قدم را به مسافت بر حسب مایل و کیلومتر تبدیل کنید و کالری سوخته‌شده را تخمین بزنید، با قد یا طول گام و تمپوی شما.

ماشین‌حساب FTP و زون‌های توان دوچرخه‌سواری

FTP دوچرخه‌سواری را از یک تست 20 دقیقه‌ای، 8 دقیقه‌ای یا رمپ محاسبه کنید و 7 زون توان Coggan به وات به‌علاوه W/kg خود را بگیرید.

ماشین‌حساب ست‌های گرم‌کردن

یک رمپ گرم‌کردن هالتر را از وزن کاری خود بسازید — ست‌ها، تکرارها و وزنه هر طرف، گردشده به مقدار افزایش وزنه شما.

ماشین‌حساب حداکثر پتانسیل عضلانی (Casey Butt)

سقف ژنتیکی بدون داروی خود را تخمین بزنید — حداکثر توده بدون چربی، وزن بدن و اندازه‌ها — از قد، مچ دست و مچ پا با فرمول Casey Butt.

ماشین‌حساب دویدن با درجه‌بندی سنی

هر 5K، 10K، نیمه یا ماراتن کامل را بر اساس سن و جنسیت امتیاز دهید — درصد درجه سنی، سطح عملکرد و زمان معادل باز خود را بگیرید.

ماشین‌حساب اسپلیت و توان روئینگ (Concept2)

یک روئینگ ارگ را به یک اسپلیت /500m، وات و کالری در ساعت تبدیل کنید — یا از یک اسپلیت هدف، به سبک Concept2، برعکس کار کنید.

ماشین‌حساب اندازه‌های ایده‌آل بدن

اندازه‌های کلاسیک «ایده‌آل» سینه، بازو، کمر، ران، ساق و گردن را از مچ دست خود با نسبت‌های Grecian Ideal یا Steve Reeves ببینید.

ماشین‌حساب نرخ تعریق و جایگزینی مایعات

نرخ تعریق و مقدار نوشیدنی لازم در ساعت را از وزن پیش و پس از تمرین، مصرف مایعات و زمان محاسبه کنید.

ماشین‌حساب حجم تمرین / تناژ

حجم بار تمرین (ست × تکرار × وزن)، کل تکرارها و حجم نسبت به وزن بدن را در همه ست‌ها جمع بزنید.

ماشین‌حساب هندیکپ گلف (WHS)

شاخص هندیکپ سیستم جهانی و هندیکپ زمین خود را از امتیازهای دور، رتبه‌های زمین و رتبه‌های شیب محاسبه کنید.

ماشین‌حساب تمپوی شنا و SWOLF

تمپوی شنای خود را در هر ۱۰۰ متر و هر ۱۰۰ یارد، زمان کل، شمار طول استخر و امتیاز کارایی SWOLF را از یک مسافت و زمان یا یک اسپلیت واحد پیدا کنید.

برآوردگر توان و سرعت دوچرخه‌سواری

واتی که برای حفظ یک سرعت در هر شیب لازم است — یا سرعتی که یک توان خروجی می‌دهد — را با مدل فیزیک استاندارد دوچرخه‌سواری و یک تفکیک کامل توان برآورد کنید.

ماشین‌حساب اسپلیت و زمان پایان تریاتلون

اسپلیت‌های شنا، T1، دوچرخه، T2 و دو را به یک زمان پایان کل جمع کنید، همراه با تمپو و سهم هر بخش، برای مسافت‌های اسپرینت، المپیک، ۷۰.۳، آیرون‌من یا سفارشی.

ماشین‌حساب تمپوی تمرین دنیلز

یک نتیجه مسابقه اخیر وارد کنید و تمپوهای تمرین سبک، ماراتن، آستانه، اینتروال و تکرار خود را در هر km و در هر مایل با مدل VDOT دنیلز به دست آورید.

ماشین‌حساب VDOT و زمان معادل مسابقه

امتیاز آمادگی VDOT خود را از یک مسابقه به دست آورید و زمان‌های پیش‌بینی‌شده معادل برای مایل، 3K، 5K، 10K، 15K، نیمه و ماراتن را با مدل دنیلز/گیلبرت ببینید.

امتیاز پرش طول ایستاده (پرش عرضی)

یک پرش طول ایستاده را در برابر باندهای هنجار مردان یا زنان بزرگسال ارزیابی کنید، یک صدک تقریبی و یک رتبه‌بندی از ضعیف تا عالی به دست آورید، بر حسب سانتی‌متر یا اینچ.

هیچ ابزاری با این مطابقت ندارد.

مرور سایر دسته‌بندی‌ها