ابزارهای تناسب اندام و باشگاه

ماشین‌حساب‌های رایگان تناسب اندام و باشگاه که کاملاً در مرورگر شما اجرا می‌شوند — بارگذاری وزنه هالتر، دوز کراتین، استانداردهای قدرت، RPE به %1RM، Wendler 5/3/1، سرعت تردمیل، تبدیل قدم به مایل، مناطق FTP دوچرخه‌سواری، اسپلیت پارویی، دویدن درجه‌بندی‌شده بر اساس سن و حجم تمرین. هیچ چیزی آپلود نمی‌شود.

برنامه‌ریزی تمرین قدرتی

🏋️

ماشین‌حساب چیدن وزنه هالتر

محاسبه کنید چه وزنه‌هایی را هر طرف هالتر برای وزن هدف بگذارید، یا وزنه‌هایی را که از پیش دارید جمع بزنید. از lb و kg پشتیبانی می‌کند.

🔥

ماشین‌حساب ست‌های گرم‌کردن

یک رمپ گرم‌کردن هالتر را از وزن کاری خود بسازید — ست‌ها، تکرارها و وزنه هر طرف، گردشده به مقدار افزایش وزنه شما.

📋

ماشین‌حساب Wendler 5/3/1

یک برنامه وزنه‌برداری 4 هفته‌ای Wendler 5/3/1 با وزن و تکرار ست‌ها را از 1RM یا حداکثر تمرینی خود بسازید، گردشده به وزنه.

📊

ماشین‌حساب RPE / RIR به %1RM

RPE و تکرارها را به درصدی از 1RM تبدیل کنید: یک‌تکرار بیشینه خود را از یک ست تخمین بزنید، یا باری برای تکرار و RPE هدف تجویز کنید.

📊

ماشین‌حساب حجم تمرین / تناژ

حجم بار تمرین (ست × تکرار × وزن)، کل تکرارها و حجم نسبت به وزن بدن را در همه ست‌ها جمع بزنید.

🏅

ماشین‌حساب استانداردهای قدرت

سطح قدرت خود (از تمرین‌نکرده تا نخبه) را برای اسکات، پرس سینه، ددلیفت یا پرس سرشانه از 1RM و وزن بدن ببینید.

سرعت دویدن و زمان مسابقه

⏱️

ماشین‌حساب تمپوی تمرین دنیلز

یک نتیجه مسابقه اخیر وارد کنید و تمپوهای تمرین سبک، ماراتن، آستانه، اینتروال و تکرار خود را در هر km و در هر مایل با مدل VDOT دنیلز به دست آورید.

📈

ماشین‌حساب VDOT و زمان معادل مسابقه

امتیاز آمادگی VDOT خود را از یک مسابقه به دست آورید و زمان‌های پیش‌بینی‌شده معادل برای مایل، 3K، 5K، 10K، 15K، نیمه و ماراتن را با مدل دنیلز/گیلبرت ببینید.

🏃

ماشین‌حساب دویدن با درجه‌بندی سنی

هر 5K، 10K، نیمه یا ماراتن کامل را بر اساس سن و جنسیت امتیاز دهید — درصد درجه سنی، سطح عملکرد و زمان معادل باز خود را بگیرید.

🏃

مبدل سرعت و شیب تردمیل

سرعت تردمیل را به تمپوی دویدن بر مایل و بر کیلومتر تبدیل کنید، بین mph و kph جابه‌جا شوید، و تمپوی معادلِ تعدیل‌شده با شیب بگیرید.

👟

ماشین‌حساب قدم به مایل و کالری

تعداد قدم را به مسافت بر حسب مایل و کیلومتر تبدیل کنید و کالری سوخته‌شده را تخمین بزنید، با قد یا طول گام و تمپوی شما.

دوچرخه‌سواری، شنا و قایقرانی

🚴

ماشین‌حساب FTP و زون‌های توان دوچرخه‌سواری

FTP دوچرخه‌سواری را از یک تست 20 دقیقه‌ای، 8 دقیقه‌ای یا رمپ محاسبه کنید و 7 زون توان Coggan به وات به‌علاوه W/kg خود را بگیرید.

🚴

برآوردگر توان و سرعت دوچرخه‌سواری

واتی که برای حفظ یک سرعت در هر شیب لازم است — یا سرعتی که یک توان خروجی می‌دهد — را با مدل فیزیک استاندارد دوچرخه‌سواری و یک تفکیک کامل توان برآورد کنید.

🏊

ماشین‌حساب تمپوی شنا و SWOLF

تمپوی شنای خود را در هر ۱۰۰ متر و هر ۱۰۰ یارد، زمان کل، شمار طول استخر و امتیاز کارایی SWOLF را از یک مسافت و زمان یا یک اسپلیت واحد پیدا کنید.

🚣

ماشین‌حساب اسپلیت و توان روئینگ (Concept2)

یک روئینگ ارگ را به یک اسپلیت /500m، وات و کالری در ساعت تبدیل کنید — یا از یک اسپلیت هدف، به سبک Concept2، برعکس کار کنید.

🏅

ماشین‌حساب اسپلیت و زمان پایان تریاتلون

اسپلیت‌های شنا، T1، دوچرخه، T2 و دو را به یک زمان پایان کل جمع کنید، همراه با تمپو و سهم هر بخش، برای مسافت‌های اسپرینت، المپیک، ۷۰.۳، آیرون‌من یا سفارشی.

💧

ماشین‌حساب نرخ تعریق و جایگزینی مایعات

نرخ تعریق و مقدار نوشیدنی لازم در ساعت را از وزن پیش و پس از تمرین، مصرف مایعات و زمان محاسبه کنید.

اندام و مکمل‌ها

🧬

ماشین‌حساب حداکثر پتانسیل عضلانی (Casey Butt)

سقف ژنتیکی بدون داروی خود را تخمین بزنید — حداکثر توده بدون چربی، وزن بدن و اندازه‌ها — از قد، مچ دست و مچ پا با فرمول Casey Butt.

📐

ماشین‌حساب اندازه‌های ایده‌آل بدن

اندازه‌های کلاسیک «ایده‌آل» سینه، بازو، کمر، ران، ساق و گردن را از مچ دست خود با نسبت‌های Grecian Ideal یا Steve Reeves ببینید.

💊

ماشین‌حساب دوز کراتین

دوز روزانه کراتین مونوهیدرات خود را برای بارگیری، نگهداری یا پروتکل بدون بارگیری، بر اساس وزن بدن به lb یا kg تخمین بزنید.

امتیازهای ورزشی و آزمون‌ها

🦘

امتیاز پرش طول ایستاده (پرش عرضی)

یک پرش طول ایستاده را در برابر باندهای هنجار مردان یا زنان بزرگسال ارزیابی کنید، یک صدک تقریبی و یک رتبه‌بندی از ضعیف تا عالی به دست آورید، بر حسب سانتی‌متر یا اینچ.

⛳

ماشین‌حساب هندیکپ گلف (WHS)

شاخص هندیکپ سیستم جهانی و هندیکپ زمین خود را از امتیازهای دور، رتبه‌های زمین و رتبه‌های شیب محاسبه کنید.

هیچ ابزاری با این مطابقت ندارد.