درباره این ابزار
ماشینحساب ستهای گرمکردن یک وزن کاری واحد را به یک رمپ کامل گرمکردن هالتر تبدیل میکند: ابتدا میله خالی، سپس ستهای بهتدریج سنگینتر با تکرارهای کمتر، سپس ست کاری شما. همچنین وزنههایی را که باید هر طرف میله بگذارید نشان میدهد. همه چیز بهصورت زنده در مرورگر شما محاسبه میشود و چیزی آپلود نمیشود.
رمپ با میله خالی شروع میشود، سپس ستهای گرمکردن با درصدهای یکنواختی از وزن کاری شما بالا میروند — از حدود 40% تا تقریباً 90% — در حالی که تکرارها از حدود 8 تا 1 پایین میآیند (ستهای سنگینتر تکرار کمتری میگیرند). هر وزن به مقدار افزایش انتخابی شما (بهطور پیشفرض 5 lb یا 2.5 kg) گرد میشود، و هرگز زیر میله نمیرود یا از وزن کاری شما فراتر نمیرود. وزنه هر طرف بهصورت حریصانه از بزرگترین وزنه به پایین پر میشود (45/35/25/10/5/2.5 lb، یا 25/20/15/10/5/2.5/1.25 kg)، پس هر طرف برابر (وزن ست − میله) ÷ 2 است.
از آن پیش از اسکات، پرس سینه، ددلیفت یا پرس سنگین برای آمادهسازی حرکت بدون تخلیه انرژی استفاده کنید. این اطلاعات عمومی تناسب اندام است، نه توصیه پزشکی — تعداد ستها، وزن میله و مقدار افزایش را متناسب با تجهیزات باشگاه و حال آن روزتان تنظیم کنید.