Acerca de esta herramienta
La Calculadora de series de calentamiento convierte un único peso de trabajo en una rampa completa de calentamiento con barra: primero la barra vacía, luego series progresivamente más pesadas con menos repeticiones, y después tu serie de trabajo. También muestra los discos que cargar a cada lado de la barra. Todo se calcula en vivo en tu navegador y no se sube nada.
La rampa empieza con la barra vacía, y luego las series de calentamiento van subiendo en porcentajes uniformes de tu peso de trabajo —de alrededor del 40% hasta aproximadamente el 90%— mientras las repeticiones bajan de unas 8 hasta 1 (las series más pesadas llevan menos repeticiones). Cada peso se redondea al incremento que elijas (5 lb o 2,5 kg por defecto), sin bajar nunca de la barra ni superar tu peso de trabajo. Los discos por lado se llenan de forma voraz desde el disco más grande hacia abajo (45/35/25/10/5/2,5 lb, o 25/20/15/10/5/2,5/1,25 kg), de modo que cada lado equivale a (peso de la serie − barra) ÷ 2.
Úsala antes de sentadillas, press de banca, peso muerto o press pesados para preparar el movimiento sin agotar la energía. Esto es información general de fitness, no consejo médico: ajusta el número de series, el peso de la barra y el incremento para adaptarlos al equipo de tu gimnasio y a cómo te sientas ese día.