Convierte RPE y repeticiones a un porcentaje del 1RM: estima tu máximo de una repetición a partir de una serie, o prescribe una carga para unas repeticiones y RPE objetivo.
Solo información general de entrenamiento, no consejo médico ni de entrenamiento.
Acerca de esta herramienta
La Calculadora de RPE / RIR relaciona lo dura que se sintió una serie con un porcentaje de tu máximo de una repetición, usando una tabla estándar de repeticiones por RPE. Funciona de dos maneras y se ejecuta por completo en tu navegador sin subir nada.
El RPE (índice de esfuerzo percibido) va de 6 a 10, y las repeticiones en reserva son simplemente RIR = 10 − RPE, así que una serie con RPE 8 deja unas 2 repeticiones en el depósito. Cada par de repeticiones y RPE se asigna a un porcentaje del 1RM: por ejemplo, 1 repetición con RPE 10 es el 100%, 1 repetición con RPE 9 es aproximadamente el 96% y 5 repeticiones con RPE 8 son alrededor del 81%. En el modo estimar, tu máximo de una repetición es peso ÷ (porcentaje ÷ 100). En el modo prescribir, multiplica tu máximo de una repetición por el porcentaje de la tabla para tus repeticiones y RPE objetivo, y luego redondea al incremento de carga que fijes.
Usa el modo estimar tras una serie dura para calcular tu 1RM actual, o el modo prescribir para elegir un peso de trabajo para unas repeticiones y RPE planificados. Esto es información general de entrenamiento, no consejo médico ni de entrenamiento.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre RPE y RIR?
El RPE valora el esfuerzo de 6 a 10, mientras que el RIR cuenta las repeticiones que quedan en reserva. Son dos caras de la misma moneda: RIR = 10 − RPE, así que RPE 8 significa unas 2 repeticiones en reserva.
¿Cómo se estima el máximo de una repetición?
La tabla da el porcentaje del 1RM que representa tu serie según sus repeticiones y RPE. Tu 1RM estimado es el peso levantado dividido entre ese porcentaje (como decimal); p. ej. 100 kg al 81% ≈ 123 kg.
¿Cómo funciona el modo prescribir?
Introduce tu 1RM estimado más unas repeticiones y RPE objetivo. Multiplica el 1RM por el porcentaje de la tabla para esa combinación y redondea al incremento que elijas para dar una carga de trabajo práctica.
¿Qué precisión tiene la tabla de RPE?
Las tablas de RPE son una aproximación muy usada; los porcentajes reales varían según el levantador, el ejercicio y la fatiga. Valora el esfuerzo con honestidad y ajusta según tu experiencia: trata los números como una guía, no como una garantía.