Calculadora de volumen de entrenamiento / tonelaje
Suma el volumen de carga de tu entrenamiento (series × repeticiones × peso), las repeticiones totales y el volumen relativo al peso corporal en todas las series.
Series
Repeticiones
Peso (lb)
Información general de fitness, no consejo médico.
Acerca de esta herramienta
La Calculadora de volumen de entrenamiento suma el trabajo mecánico total de un entrenamiento —su volumen de carga o 'tonelaje'— en tantas series como quieras. Introduce cada línea como series × repeticiones × peso, añade un peso corporal opcional, y lo suma todo en vivo en tu navegador sin subir nada.
El volumen de carga es la suma de series × repeticiones × peso de cada línea: tres series de cinco repeticiones a 100 equivalen a 1.500, y la herramienta suma cada línea para el total del entrenamiento. También indica las repeticiones totales (la suma de series × repeticiones) y, si introduces tu peso corporal, el volumen relativo —tonelaje total ÷ peso corporal— expresado como un múltiplo de tu peso corporal para que puedas comparar sesiones de forma justa a medida que te haces más fuerte o cambias de peso.
Seguir el volumen de carga a lo largo de las semanas es una forma sencilla de vigilar la sobrecarga progresiva y gestionar la fatiga. Esto es información general de fitness, no consejo médico: la unidad de peso es solo una etiqueta, así que mantén tus entradas coherentes (todo en lb o todo en kg) para obtener totales significativos.
Preguntas frecuentes
¿Qué es exactamente el volumen de carga o tonelaje?
Es series × repeticiones × peso sumado en todas las series, así que 5 × 5 × 100 = 2.500. Sumar todas tus líneas da el tonelaje total: un único número para el trabajo mecánico realizado en la sesión.
¿Cómo se calcula el volumen relativo?
Divide el volumen de carga total entre tu peso corporal, mostrado como un múltiplo (p. ej. 40×). Permite a levantadores de distintos tamaños comparar el volumen de entrenamiento, y sigue cómo escala tu trabajo a medida que cambia tu peso corporal.
¿Debo contar las series de calentamiento?
Eso depende de ti y de tu programa. Muchos levantadores registran solo las series de trabajo para una señal de sobrecarga más limpia, pero puedes añadir cada serie: simplemente mantén la coherencia de sesión a sesión para que la tendencia sea significativa.
¿La unidad de peso cambia el resultado?
No: la unidad es solo una etiqueta en los totales, así que introduce todo en la misma unidad (todo en lb o todo en kg). Esto es información general de fitness, no consejo médico.