حول هذه الأداة
تجمع حاسبة حجم التدريب إجمالي العمل الميكانيكي في تمرين — حمل حجمه أو 'حمولته' — عبر أي عدد تشاء من المجموعات. أدخل كل سطر كمجموعات × تكرارات × وزن، أضف وزن جسم اختياريًا، وتجمع الأداة كل شيء مباشرةً داخل متصفحك دون رفع أي شيء.
حمل الحجم هو مجموع مجموعات × تكرارات × وزن لكل سطر: ثلاث مجموعات من خمسة تكرارات بوزن 100 تساوي 1,500، وتجمع الأداة كل سطر معًا لإجمالي التمرين. وتُبلغ أيضًا بإجمالي التكرارات (مجموع مجموعات × تكرارات)، وإذا أدخلت وزن جسمك، الحجم النسبي — إجمالي الحمولة ÷ وزن الجسم — معبَّرًا عنه كمضاعف لوزن جسمك لتقارن الجلسات بإنصاف كلما ازددت قوة أو تغيّر وزنك.
تتبّع حمل الحجم عبر الأسابيع طريقة بسيطة لمراقبة الحمل التدريجي المتزايد وإدارة الإرهاق. هذه معلومات لياقة عامة، وليست نصيحة طبية — وحدة الوزن مجرد تسمية، فأبقِ إدخالاتك متسقة (كلها lb أو كلها kg) لإجماليات ذات معنى.