أدوات الصحة واللياقة

حاسبات مجانية للصحة واللياقة — BMI وBMR وTDEE، ونسبة الدهون في الجسم، والوزن المثالي، والماكروز، ووتيرة الجري، ومناطق معدل ضربات القلب وغير ذلك. مقدّمة لأغراض إعلامية عامة فقط، وليست نصيحة طبية.

حاسبة BMR و TDEE

قدّر احتياجك اليومي من السعرات الحرارية (BMR و TDEE) باستخدام معادلة Mifflin-St Jeor.

حاسبة نسبة الدهون في الجسم

قدّر نسبة الدهون في جسمك باستخدام طريقة قياس المحيطات للبحرية الأمريكية.

حاسبة الوزن المثالي

قدّر الوزن المثالي للجسم انطلاقًا من الطول باستخدام معادلات Devine و Robinson و Miller و Hamwi.

حاسبة كمية شرب الماء

قدّر احتياجك اليومي من الماء باللترات والأكواب انطلاقًا من الوزن ومدة التمرين.

حاسبة وتيرة الجري

احسب وتيرة الجري أو الزمن أو المسافة، مع الوتيرة لكل كم ولكل ميل والسرعة.

نطاقات معدل ضربات القلب

احسب أقصى معدل لضربات قلبك ونطاقات التدريب الخمسة من عمرك ومعدل الراحة.

مقدّر كحول الدم (BAC)

قدّر تركيز الكحول في الدم من المشروبات والوزن والوقت باستخدام معادلة ويدمارك.

حاسبة أقصى تكرار واحد

قدّر أقصى تكرار واحد من رفعة واحدة وشاهد نسب التدريب من 95% إلى 60%.

حاسبة الماكروز

وزّع سعراتك الحرارية اليومية إلى غرامات من البروتين والكربوهيدرات والدهون وفق نسبة جاهزة.

حاسبة السعرات المحروقة

قدّر السعرات الحرارية المحروقة لنشاط ما من قيمة MET الخاصة به ووزنك ومدّته.

حاسبة كتلة الجسم الخالية من الدهون

قدّر كتلة الجسم الخالية من الدهون وكتلة الدهون من طولك ووزنك باستخدام صيغة Boer.

نسبة الخصر إلى الورك

احسب نسبة خصرك إلى وركك وفئة الخطر الصحي المطابقة لها وفق منظمة الصحة العالمية.

موعد الولادة المتوقع

قدّر موعد الولادة من آخر دورة شهرية باستخدام قاعدة Naegele، مع تعديل وفق طول الدورة.

حاسبة تكلفة التدخين

اعرف كم يكلّفك التدخين في اليوم والأسبوع والشهر والسنة وعلى مدى عشر سنوات.

لا توجد أدوات مطابقة لذلك.

تصفّح فئات أخرى