حاسبة العجز في السعرات وجدول فقدان الوزن الزمني

حول هذه الأداة

هذه الحاسبة من جزأين. أولًا تقدّر احتياجك اليومي من الطاقة بمعادلة Mifflin-St Jeor، ثم تربط عجزًا مختارًا بجدول زمني واقعي لفقدان الوزن. تُجرى كل الحسابات محليًا داخل متصفحك — ولا يغادر ما تكتبه جهازك.

تأتي سعرات الحفاظ على الوزن (TDEE) من BMR = 10 × الوزن(kg) + 6.25 × الطول(cm) − 5 × العمر + (5 للذكور، −161 للإناث)، مضروبة في عامل نشاط من 1.2 (خامل) إلى 1.9 (نشيط جدًا). للجدول الزمني، تُحرق نحو 7,700 kcal لكل كيلوغرام من الدهون (3,500 kcal لكل باوند). اختيار 'بالعجز اليومي' يعطي الأسابيع حتى الهدف = (تغيّر الوزن × kcal لكل وحدة) ÷ (العجز × 7) وتاريخًا متوقعًا؛ واختيار 'بتاريخ الهدف' يعمل عكسيًا إلى العجز اليومي الذي ستحتاجه. كميتك اليومية المستهدفة هي ببساطة سعرات الحفاظ ناقص ذلك العجز، وتستخدم كل حسابات التواريخ عدّ أيام UTC بحيث لا تحرّك تحوّلات التوقيت الصيفي أي تاريخ.

هذه معلومات تثقيفية عامة، وليست نصيحة طبية أو غذائية. تحذّر الأداة إذا هبطت كميتك المستهدفة تحت نحو 1,200 kcal (للنساء) أو 1,500 kcal (للرجال)، وهي مستويات تُعتبر على نطاق واسع منخفضة جدًا دون إشراف — استشر دائمًا مختصًا مؤهلًا قبل بدء أي حمية.

الأسئلة الشائعة

المزيد من الأدوات