Acerca de esta herramienta
Esta calculadora tiene dos partes. Primero estima tus necesidades energéticas diarias con la ecuación de Mifflin-St Jeor, y luego traza un déficit elegido sobre un cronograma realista de pérdida de peso. Todos los cálculos se ejecutan localmente en tu navegador: nada de lo que escribes sale de tu dispositivo.
Las calorías de mantenimiento (TDEE) provienen de BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad + (5 para hombre, −161 para mujer), multiplicado por un factor de actividad de 1,2 (sedentario) a 1,9 (muy activo). Para el cronograma, se queman aproximadamente 7700 kcal por kilogramo de grasa (3500 kcal por libra). Elegir «por déficit diario» da semanas-hasta-la-meta = (cambio de peso × kcal por unidad) ÷ (déficit × 7) y una fecha proyectada; elegir «por fecha meta» trabaja hacia atrás hasta el déficit diario que necesitarías. Tu ingesta diaria objetivo es simplemente el mantenimiento menos ese déficit, y todos los cálculos de fechas usan recuentos de días en UTC para que los cambios de horario de verano nunca muevan una fecha.
Esto es información educativa general, no consejo médico ni dietético. La herramienta advierte si tu ingesta objetivo cae por debajo de unas 1200 kcal (mujeres) o 1500 kcal (hombres), niveles ampliamente considerados demasiado bajos sin supervisión: consulta siempre a un profesional cualificado antes de empezar una dieta.