이 도구에 대하여
이 계산기는 두 부분으로 이루어집니다. 먼저 Mifflin-St Jeor 방정식으로 일일 에너지 필요량을 추정한 뒤, 선택한 결손을 현실적인 체중 감량 일정에 매핑합니다. 모든 계산은 브라우저에서 로컬로 실행됩니다 — 입력한 것은 기기를 벗어나지 않습니다.
유지 칼로리(TDEE)는 BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + (남성 5, 여성 −161)에, 좌식 1.2부터 매우 활동적 1.9까지의 활동 계수를 곱해 나옵니다. 일정의 경우, 체지방 1킬로그램당 약 7,700 kcal(파운드당 3,500 kcal)가 소모됩니다. '일일 결손 기준'을 선택하면 목표까지 주 수 = (체중 변화 × 단위당 kcal) ÷ (결손 × 7)과 예상일이 나오고, '목표일 기준'을 선택하면 필요한 일일 결손을 거꾸로 계산합니다. 목표 일일 섭취량은 단순히 유지량에서 그 결손을 뺀 값이며, 모든 날짜 계산은 UTC 일수를 사용해 서머타임 변경이 날짜를 옮기지 않습니다.
이것은 일반적인 교육 정보이지 의학적·식이적 조언이 아닙니다. 목표 섭취량이 약 1,200 kcal(여성)이나 1,500 kcal(남성) 아래로 떨어지면 이 도구가 경고하는데, 이는 감독 없이는 너무 낮다고 널리 여겨지는 수준입니다 — 다이어트를 시작하기 전에 항상 자격 있는 전문가와 상담하세요.
자주 묻는 질문
유지 칼로리 수치는 어떻게 계산되나요?
Mifflin-St Jeor BMR 공식을 사용해 활동 계수(1.2~1.9)를 곱합니다. 이 TDEE는 추정치입니다. 실제 필요량은 체성분, 유전, 그리고 활동을 얼마나 정직하게 평가하는지에 따라 달라집니다.
왜 kg당 7,700 kcal 또는 파운드당 3,500 kcal인가요?
체지방 1파운드는 약 3,500 kcal(킬로그램당 약 7,700)를 저장합니다. 총 체중 변화를 이 값으로 나누면 줄여야 할 에너지가 나오며, 일정이 이를 일 또는 주에 걸쳐 분산합니다.
두 모드의 차이는 무엇인가요?
'일일 결손 기준'은 매일 줄이는 칼로리를 고정하고 언제 도달할지 알려 줍니다. '목표일 기준'은 종료일을 고정하고 그에 도달하는 데 필요한 일일 결손을 알려 줍니다.
왜 낮은 칼로리에 대해 경고하나요?
매우 낮은 섭취는 안전하지 않을 수 있습니다. 목표가 약 1,200 kcal(여성)이나 1,500 kcal(남성) 아래로 떨어지면 경고가 나타납니다 — 더 작은 결손을 고려하고 전문가의 지도를 받으세요.