이 도구에 대하여
FFMI 계산기는 체중, 키, 체지방률을 제지방량 지수로 바꿔 줍니다 — 체지방과 무관하게 키에 비해 근육을 얼마나 지녔는지 가늠하는 방법입니다. 모든 것은 브라우저에서 실시간으로 계산되며 아무것도 업로드되지 않습니다.
먼저 제지방량이 LBM = 체중 × (1 − 체지방률 ÷ 100)으로 구해집니다. 그다음 FFMI는 킬로그램 단위 LBM을 미터 단위 키의 제곱으로 나눈 값입니다(FFMI = LBM ÷ 키²). 키가 큰 사람은 점수가 낮게 나오는 경향이 있으므로, 모든 결과를 1.8 m 기준 키로 조정하는 키 보정 FFMI도 FFMI + 6.1 × (1.8 − 미터 단위 키)로 함께 표시됩니다. 분류 구간(평균 이하, 평균, 평균 이상, 우수, 최상, 또는 의심스러울 정도로 높음)은 보정된 값에서 읽습니다.
이것은 일반적인 교육 정보이지 의학적 조언이 아닙니다. FFMI는 체성분 스캔이 아니라 공식으로 만든 대략적인 지수이며, 매우 높은 점수만으로 무언가를 증명하지 않습니다 — 피트니스 참고로 사용하고 실제 지도는 자격 있는 전문가와 상담하세요.
자주 묻는 질문
정상 FFMI는 어느 정도인가요?
대략 18~20이 남성 평균이며, 20~22는 평균 이상, 22~25는 노력이 필요하지만 자연적으로 달성 가능합니다. 18 미만은 평균 이하입니다. 여성은 보통 몇 점 낮습니다.
왜 보정 FFMI를 표시하나요?
일반 FFMI는 키에 영향을 받아 키가 큰 사람이 낮게 나옵니다. 보정 FFMI는 6.1 × (1.8 − 미터 단위 키)를 더해 모두를 1.8 m(약 5 ft 11 in) 기준으로 표준화해 더 공정하게 비교합니다.
'의심스러울 정도로 높음'은 무슨 뜻인가요?
약 25~26 이상의 보정 FFMI는 대부분의 약물 미사용 훈련자가 도달하는 상한에 가까우므로, 26 초과 점수는 이례적으로 높다고 표시됩니다. 이는 통계적 참고이지 진단이나 비난이 아닙니다.
정확한 체지방 수치가 필요한가요?
네 — FFMI는 체지방률에 크게 좌우됩니다. 대략적인 추측으로도 어림값은 나오지만, 측정된 수치(캘리퍼, DEXA, 또는 좋은 추정)가 결과를 훨씬 더 신뢰할 만하게 만듭니다.