기본부터 지키는 개인정보
피트니스 및 헬스 도구
브라우저에서 전부 실행되는 무료 피트니스 및 헬스 계산기 — 바벨 원판 로딩, 크레아틴 복용량, 근력 기준, RPE에서 %1RM, Wendler 5/3/1, 트레드밀 페이스, 걸음수에서 마일, 사이클링 FTP 존, 로잉 스플릿, 연령 보정 러닝, 훈련 볼륨. 아무것도 업로드되지 않습니다.
근력 운동 계획
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바벨 원판 로딩 계산기
목표 무게를 위해 바벨 한쪽에 어떤 원판을 끼울지 계산하거나, 이미 끼운 원판을 합산합니다. lb와 kg를 지원합니다.
🔥웜업 세트 계산기
작업 무게로부터 바벨 웜업 램프를 구성합니다 — 세트, 반복, 그리고 원판 증분으로 반올림된 한쪽 원판.
📋Wendler 5/3/1 계산기
1RM 또는 트레이닝 맥스로부터 세트 무게와 반복 수가 담긴 4주 Wendler 5/3/1 리프팅 플랜을 생성하며, 원판 단위로 반올림합니다.
📊RPE / RIR → %1RM 계산기
RPE와 반복 수를 1RM 백분율로 변환합니다: 세트로 1회 최대치를 추정하거나, 목표 반복과 RPE에 대한 무게를 처방합니다.
📊트레이닝 볼륨 / 톤수 계산기
모든 세트에 걸쳐 운동의 볼륨 로드(세트 × 반복 × 무게), 총 반복, 체중 대비 볼륨을 합산합니다.
🏅근력 기준 계산기
1RM과 체중으로 스쿼트, 벤치, 데드리프트, 오버헤드 프레스의 근력 수준(비훈련~엘리트)을 확인합니다.
달리기 페이스와 대회 기록
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다니엘스 훈련 페이스 계산기
최근 경기 결과를 입력하면 다니엘스 VDOT 모델을 사용해 km당·마일당 Easy, Marathon, Threshold, Interval, Repetition 훈련 페이스를 얻습니다.
📈VDOT & 동등 경기 시간 계산기
경기 하나로 VDOT 체력 점수를 얻고, Daniels/Gilbert 모델로 마일, 3K, 5K, 10K, 15K, 하프, 마라톤의 동등 예측 시간을 확인합니다.
🏃연령 보정 러닝 계산기
5K, 10K, 하프 또는 풀 마라톤을 나이와 성별로 채점합니다 — 연령 보정 %, 성적 수준, 연령 등가 오픈 기록을 얻습니다.
🏃러닝머신 페이스 및 경사 변환기
러닝머신 속도를 마일당·km당 러닝 페이스로 변환하고, mph와 kph를 전환하며, 경사 보정 등가 페이스를 얻습니다.
👟걸음 수 → 마일 및 칼로리 계산기
키 또는 보폭과 페이스를 사용해 걸음 수를 마일과 km 거리로 변환하고 소모 칼로리를 추정합니다.
사이클, 수영, 조정
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사이클링 FTP 및 파워 존 계산기
20분, 8분 또는 램프 테스트로 사이클링 FTP를 계산하고, 7개 Coggan 파워 존을 와트로, 그리고 W/kg을 얻습니다.
🚴사이클링 파워 & 속도 추정기
표준 사이클링 물리 모델과 전체 파워 분석으로, 어떤 경사에서든 속도를 유지하는 데 필요한 와트 — 또는 파워 출력이 내는 속도 — 를 추정합니다.
🏊수영 페이스 & SWOLF 계산기
거리와 시간 또는 단일 스플릿으로 100 m당·100 yd당 수영 페이스, 총 시간, 풀 길이 왕복 수, SWOLF 효율 점수를 계산합니다.
🚣로잉 스플릿 및 파워 계산기 (Concept2)
에르그 로잉을 /500m 스플릿, 와트, 시간당 칼로리로 변환하거나, 목표 스플릿에서 거꾸로 계산합니다. Concept2 방식입니다.
🏅철인3종 스플릿 & 완주 시간 계산기
수영, T1, 자전거, T2, 달리기 스플릿을 총 완주 시간으로 합산하고, Sprint·Olympic·70.3·Ironman 또는 사용자 지정 거리에 대해 각 구간의 페이스와 비중을 보여줍니다.
💧발한율 및 수분 보충 계산기
운동 전후 체중, 수분 섭취량, 시간으로부터 발한율과 시간당 섭취량을 계산합니다.