이 도구에 대하여
사이클링 FTP 계산기는 테스트 노력으로부터 기능적 역치 파워(FTP)를 추정하고 이를 7개의 Coggan 트레이닝 존으로 나눕니다. 브라우저에서 실행되며 아무것도 저장하지 않습니다.
FTP는 테스트 파워에 프로토콜별 계수를 곱한 값입니다: 20분 테스트는 0.95, 8분 테스트는 0.90, 램프 테스트는 0.75를 사용하며, FTP를 직접 입력할 수도 있습니다(계수 1). 그 FTP로부터 7개 존이 백분율 구간으로 설정됩니다: Z1 액티브 리커버리 55% 미만, Z2 지구력 56~75%, Z3 템포 76~90%, Z4 역치 91~105%, Z5 VO2 max 106~120%, Z6 무산소 121~150%, Z7 신경근 150% 초과입니다. 파워 대 체중 비율은 FTP ÷ 킬로그램 단위 체중입니다(파운드는 2.2046으로 나누어 환산).
존 표로 인터벌과 지구력 훈련을 조율하고, W/kg을 시간 경과에 따른 체력 지표로 추적하세요. 테스트 프로토콜과 존 모델은 코치마다 다르므로, 이를 유일한 정답이 아니라 견고한 표준으로 여기세요. 이것은 일반적인 피트니스 정보이며, 의료 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문
테스트로 FTP는 어떻게 계산되나요?
FTP는 평균 테스트 파워에 계수를 곱한 값입니다: 20분 테스트는 0.95, 8분은 0.90, 램프 테스트는 0.75입니다. 따라서 20분 250 W 노력은 250 × 0.95 = 237.5 W가 됩니다.
7개 파워 존은 무엇인가요?
FTP 대비 비율로 본 Coggan 존입니다: Z1 55% 미만, Z2 56~75%, Z3 76~90%, Z4 91~105%, Z5 106~120%, Z6 121~150%, Z7 150% 초과로, 회복부터 최대 스프린트까지 아우릅니다.
W/kg이란 무엇이며 왜 중요한가요?
킬로그램당 와트는 FTP를 kg 단위 체중으로 나눈 값입니다. 질량 단위당 얼마나 많은 파워를 내는지 반영하며, 등반과 레이스 성적의 강력한 예측 지표입니다.
어떤 테스트를 써야 하나요?
20분 테스트가 가장 흔하고, 8분과 램프 테스트는 각자의 계수를 가진 더 짧은 대안입니다. FTP 추세를 비교 가능하게 유지하려면 매번 같은 프로토콜을 사용하세요.