Sobre esta ferramenta
A Calculadora de FTP para Ciclismo estima sua Potência de Limiar Funcional a partir de um teste de esforço e a divide nas sete zonas de treino Coggan. Ela roda no seu navegador e não armazena nada.
O FTP é a potência do seu teste vezes um fator para o protocolo: um teste de 20 minutos usa 0,95, um teste de 8 minutos 0,90 e um teste de rampa 0,75 — ou informe seu FTP diretamente (fator 1). A partir desse FTP, as sete zonas são definidas como faixas de porcentagem: Z1 recuperação ativa abaixo de 55%, Z2 endurance 56–75%, Z3 tempo 76–90%, Z4 limiar 91–105%, Z5 VO2 máx 106–120%, Z6 anaeróbico 121–150% e Z7 neuromuscular acima de 150%. Sua relação potência-peso é FTP ÷ peso corporal em quilos (as libras são convertidas dividindo por 2,2046).
Use a tabela de zonas para orientar o trabalho de intervalos e endurance e acompanhe o W/kg como marcador de condicionamento ao longo do tempo. Os protocolos de teste e os modelos de zona variam entre treinadores, então trate-os como um padrão sólido e não como a única resposta. Estas são informações gerais de fitness, não aconselhamento médico.