حول هذه الأداة
تقدّر حاسبة FTP لركوب الدراجات قدرتك على العتبة الوظيفية من جهد اختبار وتقسّمها إلى مناطق تدريب Coggan السبع. تعمل داخل متصفحك ولا تخزّن شيئًا.
FTP هي قدرة اختبارك مضروبة في عامل للبروتوكول: اختبار 20 دقيقة يستخدم 0.95، واختبار 8 دقائق 0.90، والاختبار التصاعدي 0.75 — أو أدخل FTP مباشرةً (عامل 1). ومن تلك FTP تُحدَّد المناطق السبع كنطاقات نسب مئوية: Z1 استشفاء نشط دون 55%، Z2 تحمّل 56–75%، Z3 إيقاع 76–90%، Z4 عتبة 91–105%، Z5 حد VO2 الأقصى 106–120%، Z6 لاهوائي 121–150% وZ7 عصبي عضلي فوق 150%. ونسبة قدرتك إلى وزنك هي FTP ÷ وزن الجسم بالكيلوغرامات (تُحوَّل الأرطال بالقسمة على 2.2046).
استخدم جدول المناطق لتوجيه عمل الفترات والتحمّل، وتتبّع W/kg كمؤشر لياقة عبر الزمن. تتفاوت بروتوكولات الاختبار ونماذج المناطق بين المدربين، فعاملها كمعيار متين لا كالإجابة الوحيدة. هذه معلومات لياقة عامة، وليست نصيحة طبية.