关于此工具
骑行 FTP 计算器根据一次测试努力估算你的功能阈值功率，并将其拆分为七个 Coggan 训练区间。它在你的浏览器中运行，不存储任何内容。
FTP 为你的测试功率乘以对应测试协议的系数：20 分钟测试用 0.95，8 分钟测试用 0.90，斜坡测试用 0.75——或直接输入你的 FTP（系数 1）。由该 FTP，七个区间以百分比带划分：Z1 主动恢复低于 55%，Z2 耐力 56–75%，Z3 节奏 76–90%，Z4 阈值 91–105%，Z5 最大摄氧 106–120%，Z6 无氧 121–150%，Z7 神经肌肉高于 150%。你的功率体重比为 FTP ÷ 以千克计的体重（磅通过除以 2.2046 换算）。
用区间表来引导间歇和耐力训练，并把 W/kg 作为一项体能指标随时间追踪。测试协议和区间模型在教练之间各有不同，因此把这些当作一个可靠标准，而非唯一答案。这是通用健身信息，不构成医疗建议。
常见问题
FTP 是如何从测试算出的？
FTP 为你的平均测试功率乘以一个系数：20 分钟测试为 0.95，8 分钟为 0.90，斜坡测试为 0.75。所以 250 W 的 20 分钟努力得出 250 × 0.95 = 237.5 W。
七个功率区间是什么？
以 FTP 占比表示的 Coggan 区间：Z1 低于 55%，Z2 56–75%，Z3 76–90%，Z4 91–105%，Z5 106–120%，Z6 121–150%，Z7 高于 150%，涵盖从恢复到全力冲刺。
什么是 W/kg，为什么重要？
瓦特每千克是 FTP 除以以千克计的体重。它反映你每单位质量所承载的功率，是攀爬和竞赛表现的有力预测指标。
我该用哪种测试？
20 分钟测试最为常见；8 分钟和斜坡测试是更短的替代方案，各有其系数。每次都用同一协议，以便你的 FTP 趋势保持可比。