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健身与健身房工具
完全在浏览器中运行的免费健身与健身房计算器——杠铃配片、肌酸剂量、力量标准、RPE换算%1RM、Wendler 5/3/1、跑步机配速、步数换算英里、骑行FTP区间、划船分段、年龄校正跑步以及训练量。不上传任何内容。
规划力量训练
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杠铃配重片计算器
算出为达到目标重量应在杠铃每侧装哪些配重片，或把你已装好的配重片加总。支持 lb 和 kg。
🔥热身组计算器
根据你的工作重量构建杠铃热身梯度——组数、次数和每侧配重片，按你的配重片增量舍入。
📋Wendler 5/3/1 计算器
根据你的 1RM 或训练最大值，生成为期 4 周的 Wendler 5/3/1 举重计划，含各组重量和次数，并舍入到配重片。
📊RPE / RIR 转 %1RM 计算器
将 RPE 和次数换算为 1RM 的百分比：从一组训练估算你的单次极限，或为目标次数和 RPE 开出负重。
📊训练容量 / 吨位计算器
把你训练的容量负荷（组数 × 次数 × 重量）、总次数和相对体重的容量在每一组间加总。
🏅力量标准计算器
根据你的 1RM 和体重，查看深蹲、卧推、硬拉或过头推的力量等级（从未训练到精英）。
跑步配速与比赛成绩
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Daniels 训练配速计算器
输入近期比赛成绩，使用 Daniels VDOT 模型获得每公里和每英里的 Easy、Marathon、Threshold、Interval 和 Repetition 训练配速。
📈VDOT 与等效比赛时间计算器
由一次比赛得到你的 VDOT 体能分数，并用 Daniels/Gilbert 模型查看英里、3K、5K、10K、15K、半程和全程马拉松的等效预测时间。
🏃跑步年龄分级计算器
按年龄和性别为任意 5K、10K、半程或全程马拉松评分——得到你的年龄分级 %、表现等级和同龄换算的公开组成绩。
🏃跑步机配速与坡度换算器
将跑步机速度换算为每英里和每公里的跑步配速，在 mph 与 kph 间切换，并得到坡度校正后的等效配速。
👟步数转英里与卡路里计算器
用你的身高或步幅及步态，将步数换算为英里和公里的距离，并估算消耗的卡路里。
骑行、游泳与划船
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骑行 FTP 与功率区间计算器
根据 20 分钟、8 分钟或斜坡测试计算骑行 FTP，得到 7 个 Coggan 功率区间（瓦特）以及你的 W/kg。
🚴骑行功率与速度估算器
估算在任意坡度上保持某一速度所需的瓦数——或某一功率输出带来的速度——采用标准骑行物理模型并提供完整功率分解。
🏊游泳配速与 SWOLF 计算器
根据距离和时间或单圈分段，计算每 100 m 和每 100 yd 的游泳配速、总时间、泳池长度圈数以及 SWOLF 效率分数。
🚣划船配速与功率计算器 (Concept2)
把一次划船机训练换算为 /500m 配速、瓦特和每小时卡路里——或从目标配速反推，Concept2 风格。
🏅铁人三项分段与完赛时间计算器
将游泳、T1、自行车、T2 和跑步分段相加为总完赛时间，附各段配速和占比，适用于短距离、奥运、70.3、大铁或自定义距离。
💧出汗率与补液计算器
根据运动前后体重、饮水量和时长，算出你的出汗率以及每小时应补充多少水分。